坐办公室工作，风吹不着太阳晒不着，是很多人求职的首选。入职后，却发现自己每天坐着的时间相当长，6小时？8小时？10小时？12小时？
然而，你有没有发现？随着运动量的下降，久坐时间的加长，体检结果总有些差强人意，大大小小的毛病开始悄悄找上门来。
久坐加大了患颈椎病、腰椎间盘突出的概率，长期缺乏运动、动作单一，容易引发肌肉僵硬、萎缩，减缓血液循环，进而影响心肺、血管功能，还可能影响胃肠正常蠕动，导致脂肪增加等。
那么，该如何在有限的时间和空间内，既能不耽误工作，又能适当调整身体状态呢？
调整坐姿
要注意挺直腰背，不可长期驼背。可以准备靠垫、坐垫，协助自己保持正确的姿势，避免出现脊柱毫无支撑力的情况，尽量保护好你的脊柱，缓解背部酸痛、劳累。
定时活动
不能避免长期坐着工作，就要每隔1小时，起来站一下，或者走一走。不要说没时间哦，你总得思考问题、接热水、去卫生间、取文件、吃饭吧，这些日常活动间隔开来，就基本能实现了。实在醉心工作、容易忘记时间的人，可以试一下手环定闹钟，只有震动，幅度小，不会影响别人，还能顺便计步、检测心率等。
防止胳膊、手腕架空
这是一个很容易被忽略的问题，长期使用电脑，右胳膊常常是悬空、向下耷拉，右手腕也会悬空，而且与桌面摩擦比较多，造成局部肌肉酸疼，严重的会印象关节。可以把电脑往后挪，让胳膊“上桌”，垫一块柔软的毛巾，或者直接放一个鼠标垫托板，既能当鼠标垫、护腕垫，又能支撑无处安放的右臂。
保护眼睛
电脑对眼睛的损耗是不可避免的，可以通过以下几点多加防护。
注意调整桌面亮度、饱和度、对比度，尽量选择护眼的绿色背景，环境灯光不能过暗。有条件的话，每天做眼保健操。眼睛干涩、疲劳的时候一定要休息，可以双手搓热后，轻轻捂住双眼，缓解疲劳症状。多喝一些菊花、决明子、枸杞茶，食疗护眼。劳累一天后，要按时睡觉，避免熬夜，充足的睡眠是回复一切身体机能的最好方法。
合理确定电脑高度
端坐时，视线与前方的电脑屏幕顶端保持平行状态，是最舒服的高度。但是现在电脑屏幕越来越大，为减少低头看屏幕下方的频率，电脑屏幕顶端应高于视线高度。
当然，电脑高度的确定因人而异，受身高、座椅高度、个人使用习惯、坐姿等因素共同影响。既不要有脖子紧绷的感觉，也不要过分仰头，保持颈椎自然弯曲，降低颈部的紧张感。
保持运动
尽量保持工作之余运动的良好习惯，实在没有时间或者难以坚持，要学会一些在办公室活动筋骨的方法，拯救日益发福的身材。
办公室久坐一族常发疾病以骨病最为突出，最初以颈肩腰部疼痛症状最为明显，要引起足够重视。
希望我们办公室久坐一族，有机会多参加户外活动和体育锻炼，尽量减少久坐时间，才能远离疾病，享受健康生活。
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