当你因焦虑而焦虑

在快节奏和信息爆炸的现在，我们不少人经常焦虑，另外一些人抓住这份焦虑贩卖焦虑。你发现吗？一旦你因为某些事情而焦虑，那么你会很容易因为这份焦虑而焦虑。当你冷静下来看看自己，说不定会发现自己因为焦虑而焦虑，因为抑郁而抑郁，因为暴怒而内疚，而这份焦虑、抑郁和内疚就是次生情绪。关于次生情绪的处理，是否可以用埃利斯的理性情绪行为疗法（REBT）呢？

当你因焦虑而焦虑

《理性情绪》的作者埃利斯是心理学界的泰斗，在美国和加拿大的“全球最有影响力的心理学家排行榜”上，埃利斯位居第二，排名在我们熟知的心理学大师弗洛伊德之上。不过，大家也不必因此对这本《理性情绪》心生畏惧，这本书语言相当朴实通俗，即便是没学过心理学的，也能读得下去。这本书为我们清楚地解释了我们经常被情绪干扰的根本原因，还给出了简单易行的解决方法。

当你因焦虑而焦虑

面对经常磨磨蹭蹭的孩子，很多父母都会忍不住吼几句，火冒三丈，可是同时又对自己经常发火这事感到无助或无措，后悔，甚至埋怨自己为什么总是发火。那么我们能怎么办呢？

首先我们扪心自问，看看自己，“我现在感到焦虑，是不是也有因为自己存在这种烦躁的情绪而烦躁呢？”承认事实，并且能够认清是自己让自己产生了这种次生焦虑，自己拥有改变的能力。

根据REBT。在你完全清楚地意识到自己的次生情绪后，可以做什么呢？与自己的不合理信念驳斥。

再次仔细的看看自己，这种次生的焦虑是因为什么不合理信念产生的呢？是那些“应该、必须和一定要”吗？“我绝对不能这么急躁、焦虑，我必须冷静，和孩子讲道理。”“我这样发火的样子实在是糟糕极了，孩子一定恨死我了。”

接下来积极驳斥这些不合理的信念吧，如：

iB（不合理信念）：这样糟糕极了，孩子一定恨死我了。

D（驳斥）：糟糕极了的证据在哪里，你从哪里看出孩子恨死你了？

E（有效的理性观点）：除了我自己这样认为，没有任何这样的证据。这样的急躁和焦虑的确不好，但我可以忍受，并且努力改变。孩子也不会因此而忽略其他我们之间美好的时光的。

当我们把次生问题解决好，就可以更好的解决最初的问题。回到最初的问题，孩子的磨蹭引发你的焦虑，这其中隐藏的不合理信念是什么？可以怎样积极的驳斥呢？这个问题就留给你吧，对了，昨天的《你为什么会一而再、再而三对孩子发火？》
当中我们有更详细的介绍埃利斯的REBT。