跑步看着简单，其实不注意的话很容易造成损伤。
一：首先要注意的就是你的跑姿。
长跑的话应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢（经过实践发现前脚掌落地一段距离下来小腿后有一条肌肉会又累又痛的，后脚掌落地，十公里下去你的膝盖会受不了的）。
长跑过程中即使很小的震动也会对膝盖造成影响，所以跑步地点最好是平稳的油漆路，一双好点的跑鞋也很必要哈哈。
二：呼吸节奏。
注意频率要能跟上你跑步的节奏，不行就跑慢点。毕竟长跑还是主要靠有氧呼吸的。呼吸要是跟不上的话一公里估计都跑不下来。这个很吃肺活量的，肺活量得慢慢练，急不来的。
按我来说主要是两步一吸两步一呼，全靠鼻子，胸腔来呼吸。也就是说每跑四步呼吸一次。这样久了能提高肺活量的。
然后到了最后一公里的话可能会用嘴辅助呼吸，呼吸量加大了提提速也是可以的（据我研究发现也就最后一公里用用，因为用腹腔呼吸的话肚子动作幅度大，给心脏压力，尤其是会越来越喘气，能不用嘴呼吸就别用）。
三：步幅和步频
这个步幅的话应该是和身高有关系了，每个人和每个人不一样。就一个道理，步幅大了就吃力，然后步频就会慢，总之你要找到一个最省力的最适合你的。
我的步幅一般是95到100厘米，其中要是跑半马那种长距离的话95最适合我。步频每分钟160次。
四：心率
虽然它在最后，但是我觉得心率是最重要的了。每次跑步都时刻关注自己的心率，起跑的前两三公里一般在174到170比较高。等找到节奏进入跑步状态后一般会降到150到169之间。稳定在160就差不多了。（透露下我平时心率也就每分钟60到70次，一般也就60多。）
要是没有爬坡或者加速跑心率就飚到170往上的话一定要注意。看看身体状况，赶紧降下速度来，心率不正常了就停止跑步吧。
总结：
其实长跑的过程，就是对自己身体认识和规划的一个过程。通过心率变化我可以知道我这次能跑多久，怎么分配体力和调整呼吸就能跑的更远，怎样可以更快。
不管怎样，跑步为的是强身健体。掌握好方法，不要忘了跑步的初衷是什么，伤了身体更是得不偿失。
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