减肥对一个人的改变究竟有多大？

减肥对一个人的改变究竟有多大？

我一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。

比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。

因为高中换了环境的原因，加上学习压力很大，我在高中一年从原来的87斤变成了120多斤，对于当时163的身高来说，可以想象是什么身材，这也让我下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道自己的人生会不会开挂！

曾经看到过一句话说，永远不要低估减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子。

没有人会去相信一个体重超过200斤的人活的精致，毕竟连身材都无法管理好，如何掌控自己的生活？关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去节食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！

有一整天只吃水果的，我曾经连续一段时间只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高。也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

还要最重要告诉各位的是，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分热量和脂肪的食物。

【我的食谱】

首先强烈安利一下三餐皆可的代餐！懒人必备！

好喝还不胖！

一大杯的热量大约是178大卡左右，每30g的质重中蛋白质含量就达到了14.8g，身体所需的微量元素加满！维生素从A-E，每30g含膳食纤维3.4g饱腹感亲测可以达到四小时以上，通勤时期冲一杯带着走，早饭路上就能解决~

让我比较惊喜的是里面有比较多的颗粒，不会觉得是在纯粹的“喝”，颗粒咀嚼感真是一级棒！要知道，咀嚼动作是可以带来心理满足降低口欲的，平时的话温水冲泡就可以啦！想要味道更丰富的推荐脱脂牛奶去冲，一定是脱脂哈！或者加冰打成冰沙奶昔都是超棒的！

虽然是要追求瘦！但是瘦绝对不等于不吃哦！早餐对我来说是最重要的一餐！我的早餐：面包+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者使用奶昔代替（即食的，用水冲了就能喝，非常方便，但一定要选择营养成分高、热量低的）就是尽量吃好，豆浆，脱脂牛奶都没问题。

如果要早起没时间弄早饭的话就用温水冲一杯，特别方便。我一般都是一月四盒，一盒是六瓶刚好代一周，留一天给自己适当的吃一些低热好吃的食物，配料表里没有白砂糖或者植脂末，不同口味还有添加不同的咀嚼物～例如可可有曲奇、牛油果有黄桃、麦香有奇亚籽；经济实惠又健康好吃。（初次体验又热爱甜食比较难控制自己的朋友，推荐可以先从可可味开始体验）

午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜，比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采等等现象，重点是别吃肥肉！）

晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的，控制量哦~

有盆友反应晚餐只吃水果吃不饱而且“精神上不满足”，想拥有热乎乎的晚餐。那就不得不给大家介绍两个神奇的食物——魔芋and赤藓糖醇。

魔芋大家都知道了不仅热量低而且饱腹感强，赤藓糖醇是是白砂糖的替代品，它拥有白砂糖的甜味却不被人体吸收。（这是我百度0卡饮料为什么是甜的却没有热量学会的小知识）而大多数的代餐奶昔都含有这两种成分，但并不是每一种都能符合人体所需的营养和能量，所以这时可以再搭配一份低脂低热的坚果棒，热乎乎的奶昔+坚果棒满满的咀嚼感完全满足热乎乎晚餐的要求，同时还能满足身体所需的营养，低热不胖。好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增+下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤，想要有大幅度明显的变瘦和塑形的话，还是要管住嘴迈开腿，要运动！毕竟体重和体脂是两个完全不同的东西哦！