功效:柔韧脊柱,滋养脊柱神经,灵活脊柱
步骤分解:
吸气时抬右腿,向后向上,抬腿不翻髋,绷脚背
大腿向中间收一点点,卷尾骨
小腹不要掉下去,腹部肌肉收向腰椎
双肩向后展开
深长的吸气,胸腔向前延展
呼气时收腹,低头含胸拱背,膝盖来找你的下颚
保持呼吸,让你的脊柱向上高高的隆起
吸气抬头,让你的右膝慢慢地还原于垫子
接下来是反方向练习,同样的步骤
结束时,臀部向后坐于脚后跟,额头轻触地板,婴儿式放松
吸气抬头,上身缓慢直立,还原到金刚坐姿
功效:1提升臀腿后侧力量以及臀围线,紧实臀腿肌肉群,防止臀下垂,2增加脊柱柔软度,灵活性,改善僵硬,防止病变,3增...
请大家跪坐在垫子中央后侧,上半身向前向下,手肘抵靠在膝关节的前侧,抬高臀部,掌跟去寻找中指指尖的位置发力下压。调整...
随我四角板凳状跪趴在垫子上,双膝分开与髋同宽,双腿垂直地面,双手垂直肩膀下方,肘眼相对,十个手指头大大的张开。 吸...
(调姿)四脚板凳式跪立在垫子上,脚尖回勾,双膝打开与髋宽,大腿垂直于地面,双手打开与肩同宽,手心压实地面,手指分开...
1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋 大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。 大腿内侧肌肉群收紧发力,建立内收意识...
一.存在的问题? 1.吸气时,右腿向上抬高出现翻髋的现象。出现右腿外扩的情况,也就是右大腿前侧肌肤面朝右边的方向。...
问题一 上抬大腿时翻髋 原因分析 臀腿力量薄弱 解决方法 启动右髋下压的意识,再将大腿前侧,内侧肌群内旋,使右髋...
功效:柔韧脊柱,滋养脊柱神经,灵活脊柱 步骤分解: 吸气时抬右腿,向后向上,抬腿不翻髋,绷脚背 大腿向中间收一点点...
请大家四脚板凳式最好准备,将双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽,双手与双脚平行,十指大张,平铺压地,向后伸直右膝,...
本文标题:虎式
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