文章开始之前，先留下一个问题：

你还记得自己在年初立下的小target吗？

希望在读完之后，可以找支笔，找张纸，列下来。

01

习惯决定着一个人的行为模式。

我们通常会在某一个时间点，弱小的心灵受到了一股未知的冲击波震撼，于是乎，便决定发愤图强，立下很多小 target 。

今年要减肥。

今年要考研。

今年要读书。

今年要健身。

。。。。。。

结果......

今天的分享是《如何培养一个习惯》这节课的课程笔记，和我的学习心得。

“先分享一则我的收藏，是在得到中听李翔的2017年精进清单。“李翔是“得到”订阅专栏《李翔商业内参》的专栏主理人，更早之前，是著名的商业记者、媒体人，采访过包括柳传志、马云在内的一众商业大佬。除了享有极高的专业声誉，他也精于“自我管理”。新年伊始，李翔特意在专栏里列出了自己的2017年精进清单，下面就是这份清单的内容，分享给你。

比起总结，我认为更重要的是给新一年列出一份精进清单。我用了一个下午时间，列出希望自己在2017年有所提高的五个方面。它们分别是：拒绝、专注、自律、好奇和谦卑。1.拒绝2017年，我也要更多地说“不”

2.专注2017年，我要把注意力和精力的95%以上，全部分配在不超过三件事情上。

3.自律2017年，我仍然要坚持跑步、保持内心平静、持续地阅读和写作。

4.好奇2017年的一项重要修炼就是，多认识陌生有趣的人、多去看自己不熟悉的领域。

5.谦卑2017年，做自己最应该做的事情：帮助用户高效率获取高质量内容；跟有见识的人交谈；读更多有洞察的书。然后，对其他事情保持谦卑之心。”

看完之后，我果断收藏，写下一句话

“比你牛B的人都在努力，还还有什么理由不去努力呢？””

02

这是我在年初的时候给自己立下的习惯。

早起

读书

学英语

练字

规律

我先对我目前这些习惯进行总结一下吧。

早起，坚持每天4:50的闹钟。起床后打卡签到。目前打卡是65次签到。

读书。每周读一本书。现在读到了第7本书。

学英语。参加了一项APP学习，每天学习打卡。总达标天数26天。

练字。利用每天中午饭后午休前，练字一个番茄钟。

规律。强迫自己戒掉那些坏习惯，并且持续保持。

对自己进行细致总结以后，发现其实自己在很多地方做的并不是很好，每一项习惯在坚持过程中都会受到一些必要或者非必要因素的影响，总不能持续打卡。

03

但是也得对自己肯定，起码的是自己还一直在坚持，而没有停下来。如果一旦停下来，再去做一件事情就很难了。

接下来我们学习一下该如何培养一个好习惯？

培养好的习惯，最重要的是要保持一个良好的心态，即充分认识到习惯养成的重要性！

习惯是时间管理的重要总成部分，因为你去践行时间管理的过程中就是一种行为模式，而这种行为模式就是摆脱了低级趣味的，也就称之为习惯。

习惯养成能够减少心智消耗。

“对于心智消耗，有必要跟大家啰嗦一下。关于这个问题，先从解释“心智模型”开始。

先思考3个问题：

1、我们做事情过程中为什么总是无法坚持？

2、为什么坏习惯容易培养？3、一项习惯坚持后又是如何放纵的呢？

要解释这三个问题，就要了解任务的两个方面：1、做任务是需要消耗心智的。2、完成任务是需要得到反馈的。

了解了这两个方面的知识，回答上面的问题就不难了。1、因为坚持做一件事，是需要消耗心智的，所以困哪的事情消耗的心智大，我们就很难坚持了。

2、而坏习惯是消耗不掉太多心智的，就如刷段子，看视频。消耗不掉太多的心智，所以坏习惯是容易被养成的。

3、而一项习惯在坚持之后如果得不到反馈，那么最终的结果就是容易放纵了。

接下来我们了解做一件任务的心智的5个规律：1、总量有限2、节省倾向3、自然恢复4、反馈恢复5、疲劳法则

这里有几个公式可以很直白的表示出来：任务心智模型=基本消耗-正向激励（心智恢复）基本消耗=难度+身体+状态+其他

正向激励=外部因素+内部因素”

04

讲完理论知识，就该是本篇的重点：

如何培养一个好习惯，我们以读书习惯为例。

在我们决定要养成读书习惯后，将这个习惯放大，为了养成读书的习惯，我每天就要坚持读书，给自己定一个合理的目标，比如一周读一本书。

拿到一本书，我们首先看一下这本书有多少页，平均到一周，每天应该读多少页。例如一本书P420.那么我们每天的阅读量是420/7=60

每天读60页的任务量，对初读者来将应该算是任务量大的了，会不适应如此快速的阅读。这时，我们就可以先找一些简单易读、有趣的书来读。在固化了行为模式后再逐步去深入。

制定好计划后就应该立刻开始去读，而且持续不断的读，这是最重要的。一直到你每天读书这项活动固化到吃饭的境界，那就已经成功了。

在读书过程中，可能我们会遇到很多的诱惑和阻力。那么，我们一开始就应该采取相应手段和措施。

比如，发朋友圈，让朋友对监督。或者参加一下打卡社群，每天坚持打卡，如果不打卡就发红包。再或者让自己的家人对自己监督。重要的事你要公布这件事。

还要给自己营造一种福利。

比如读完第7本书后，我给自己买一部Kindle阅读器。读完50本书后，来一场远行。

还要在坚持的过程中，每天适时提醒。在做的过程中不去想，在我做完后及时总结，遇到干扰也要及时提醒。

最后，就是把这件事情坚持下去，坚持，坚持，再坚持。

来总结一下：

如何培养一个好习惯？

1、累进法则

2、时间法则

3、内外法则

4、激励法则

5、提醒法则

正确的习惯才是让自己优秀的唯一手段。

你不逼迫自己，你怎么知道自己有多优秀呢？

不知道读完之后，你有没有想要养成某一项习惯呢？