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补充—201505—10~20课

补充—201505—10~20课

作者: 禾几九二 | 来源:发表于2015-05-26 17:23 被阅读1546次

# 体重已从9课后至今增到75kg,肌肉增长5千克,脂肪增长不明显,但肚子和腰明显可见肥肉了。

# 此间力量增长主要在胸背,硬拉成绩明显,平板卧推超过了40千克总重(含杆)

# 深蹲收获最大的是,40千克以下总重,克服了使用护颈。自由深蹲突破40千克,RM12。

# 最大的收获,鲁教练的离去介绍我跟随连教练。得到连教练的指导,并重燃信心回到球场,一周三课加一次室外篮球,我又可以扣篮了。

# 第19课时,深蹲三组后腰部剧烈疼痛,轻微的撕裂疼感,深蹲动作停止。判断是办公室久坐劳损和空调受凉,主要是坐姿的问题,二郎腿、椅子离键盘距离太远、持续久坐。

# 尽量双脚平方吧,最近作图实在太累了,只好每小时设一个闹钟,起来做肌肉拉伸。

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