要平衡好每天的运动和学习需要做到这么几点。
1.明确你每天需要学什么必须学什么。
2.找到每天学习效率低下的时间段。
3.每天起床后列好一天需要学习的内容清单，估算好每项大概耗时，然后根据重要性紧迫性进行排序。
4.把学习效率低下的时间段安排运动健身以及运动后的休息清洁。
5.白天工作/学习效率一定要高！每天5点30准时下班
例子分享
1.健身➕读书模式运转一年了。
大腿围从58cm下降到47cm，体重57公斤到48公斤，然后一直保持着。说下我怎么开始到坚持到成为习惯的。
首先，我是梨形身材，160cm，上身瘦，脂肪都囤积在臀部和腿上。互联网市场工作，朝九晚六。
开始每周去2到3次，坚持了3个月，腿围就到52了。相当开心。后来有蛮长一段时间，确实太忙了，就没去，吃喝随意，也并没有长胖。
因为3个月的锻炼提高了我的肌肉含量，代谢加快，而且又不是天天大鱼大肉，营养很均衡，没应酬的时候我就少油少糖。
忙完就继续开始健身!
我是午饭后我就会买好晚饭:土司，酸奶或牛奶，一个水果。然后5点的时候我一般都饿得不行了，就直接吃掉晚饭。6点下班地铁回家换装备开车去健身。当然我上班和家和健身房都很近。
当我需要减脂塑形时，会一般7点到健身房，10分钟热身，60分钟力量训练➕40分钟有氧。一周3次。然后周末我该去1到2次纯有氧，但不去健身房，而且游泳。
基本达到我理想效果后，我基本就40分钟力量➕20分钟有氧，一周2次，周末游泳一次。如果哪天应酬吃多了，我就会第二天去消耗掉。
健身完回到家一般都9点半了。
30分钟洗澡洗漱面膜blabla，10点开始看书。
我比较看重睡眠，11点半必须睡觉。不管书多么好看舍不得放下。
第二天8点才起来。我比较贪睡。
早饭也很重要，牛油果，橙子，猕猴桃，爱尔兰土司，现磨豆浆，牛奶，杂粮三明治，核桃，花生我都很喜欢。
现在这一切都是我的习惯。
几天不运动我就不舒服，几天不看书我就觉得会变傻。
2.我一般是周二和周四的晚上去，时间也衔接得恰好。30分钟的是核心训练，主要是短时间内高强度训练身体中心部分的肌肉群包括腹肌（马甲线呀……）。1个小时的zumba算是有氧运动，主要是肢体和舞蹈的结合。但是如果这两天正好有事没去，我就会在别的时间去跑步和游泳作弥补。我努力保证一周至少运动两次
3.
5:40 am起床，TED听力+口语模仿，顺便游魂般刷牙、洗脸、喝白开、把早晨燕麦小火放炉子上，前晚切好的蔬菜放微波炉。 （为什么能坚持起这么早？不是意志力的问题，只是因为睡得早，自然醒）
6:20 am晨跑 45min 或 腹肌撕裂15min+NTC高强间歇（两者间隔，跑一休一）
7:20 am冲凉
7:40 am早餐
8:00 am 擦护肤品、防晒、吹干头发、擦发油、擦身体乳、喷香水
8:20 am 上班 （家离工作单位近，10分钟路程内）
12:30 单位食堂午饭后，看一篇新的TED
13:00 午休
17:30 准时下班，回家，切菜、蒸鱼或豆腐（放蒸锅30分钟定时）
18:00 一个小时的力量训练，肩、臂、腿、臀、背。
每天轮着撸，周三周六休息练瑜伽，所以下班就不直接回家，而是去市场买菜，储备两三天内的粮食、水果。
19:10 准备吃晚饭。以下是日常晚饭……
19:30 晚饭完赖沙发看会书，
9.30 洗澡
22:30 后，书也看累了，就听着TED入睡了。
“老子每天这么坚持着做不会累，而且每天都一点儿进步，觉得还挺开心的。”就是适合自己的方式
4.无论每天有多忙，尽量保证一个小时的运动时间，如果你现在的日程很满，抽不出这一个小时，那就从你学习效率最低的时间段里面抽出一个小时用来运动。
5.其实一周能坚持运动5天，看三本书，一年下来效果就会非常惊人了。
6.GTD实践者，尽量将一周内的日程提前安排妥当，手头工作不拖拉；
尽量不加班，把工作留在经历最旺盛的8小时内，分离生活和工作；
基本不参加纯释放性质的聚会，对大多数耗时的东西无瘾（烟酒美剧韩剧购物等）；
每周固定时长健身，外加浑身上下不对劲了就去健身；
平时没事看些美女身材照片，饮食、健身科学类文章，达人分享，看得热血沸腾手痒后去健身；
这只是保持期，之前必有3个月以上疯狂投入的转变期。
7.自控力，不熬夜：你想想，正常睡眠意味着早起可锻炼+一天的好精神，所以这点很重要。
早起以无氧或高强间歇为主，提交锻炼效率和成效，跑步、游泳等一周三次，放在晚上或周末
不拿整块的时间刷社交网站，比如回家一直坐着半个小时刷微博朋友圈等——把这段时间砍掉！动起来！
上班的时候早饭都是麦片+牛奶+鸡蛋解决，不花时间自己做饭了，喜欢做饭放在周末
现在发现，所有平衡的关键，都在与你对自己时间、工作以及情绪的把控。做你自己时间的主人，别被情绪拖着走。
就是一定要把生活简化，简化朋友圈，简化不重要的事，把时间安排在重要的事情上，比如学习、健身、工作。一天二十四个小时，还是很充裕的，只要你不是在看书的时候看朋友圈微薄和知乎。
网友评论