简单说一下我跑步三个月后的收获：

1.前一份工作需要倒班，长期坐在椅子上打瞌睡导致我有轻微的腰椎骨质增生。表现就是平时站立时间稍微长点腰就会酸疼。现在这份工作每天大概需要站立八到九个小时，一开始也不适应。坚持跑步一个多月后，腰部不适的问题消失了。

2.每次都是早上跑步，养成了早睡早起的习惯。跑完步一整天都精力充沛，十多个小时的工作也没有觉得很累。运动后睡眠状态也改善了，每天都是闹钟快响的时候自然醒。中间基本不会醒。

3.腿部跟腰腹的力量得到了很大的增强，半年前背着我老婆走路两三百米就气喘嘘嘘，前几天上完班背着她走了大概五六百米，还上了两层楼梯，并没有觉得累。

4.坚持一件事给我带来了很大的成就感。

5.跑步6公里用时30分钟左右，两个月前一次只能跑3公里，大概要花20分钟.

跑步指南

对大部分人来说，跑步、健身就是为了收获充足的精力，然后更好的的去工作。在工作之余更能好的享受生活，这对我们来说是最重要的。但这一切需要你有一个好的心血管系统。

跑步属于强度比大的运动方式，如果你本身心血管系统功能一般，一上来就猛跑，很可能会造成一系列的危险。每年新闻都有马拉松选手猝死的消息，那些人就是在不了解自己身体状况的情况下进行了超负荷的运动。

有个专业的指标叫“最大摄氧量值”的测试，是用来指导运动员训练的。它可以看出你现在的心血管水平和心肺功能的水平。最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。对一个正常成年人来说，男性这个指标能达到40，女性36才算是及格。这个及格线以下，就都有猝死的风险。（某宝上有很多专业的心率表，价格也不贵，可以用来自测心率）

当你知道自己的心率后，就可以通过“卡氏公式”来计算适合自己的运动心率区间，比如你今年35岁，身体状况一般。早上醒来测一下自己的脉搏大概75次，那么适合你的运动心率就是135到146次。心率跟你的年龄以及早生起来的心率状况有关。