动力vs.意志力
情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。
——吉米·罗恩
如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。
结论：做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
一、“激发动力”策略的诸多问题
1、动力并不可靠：因为它以人的感受为基础。
2、你不会每次都愿意激发动力。
生活中总有那么几次，你不愿为了激发动力而激发动力。
3、有人习惯性地认为动力是行动的唯一基础。
锻炼的预期效果可能有三种来源：动力、意志力或习惯。
4、“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。
二、为什么意志力能打败动力？
动力是一根邪恶的胡萝卜。
意志力很可靠；意志力可以被强化；意志力策略可以通过计划执行。
三、意志力的工作原理
只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。
做决定也会消耗意志力。
引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
对动力和意志力的关键总结：
我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
就像宇彤老师常说的：慢慢来，持续做，比较快！
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