正念跑步 21-17
家人开刀，医院陪护，晨不得跑
本想黄昏挤时间补跑
无奈，下雨️
2019-04-26
《21天正念跑步训练营》Day17
一【今日概要】
身体前倾注意事项：
1身体立柱
让你的肩膀，髋部，脚踝在一条直线上，这样你的身体立柱对直时，身体重量将由你的结构支撑，肌肉就可以放松了。
今天检查自己站立时，是否习惯小腹放松，髋部是否过于向前，稍一弯腰髋部就向后撅。
2从脚踝处开始整个身体前倾
一般说身体前倾，许多人会自动从腰部开始前倾，不是这样的，我们要从脚踝开始。所以在整个身体前倾的时候，放松踝关节，前倾，双脚触地，脚后跟不会在前倾的时候抬离地面，这样前倾时，跖球部不会增加压力。
(如果跖球部有压力，我们的腓肠肌和胫肌就会紧绷，也就是跑步时我们大腿两侧，和小腿前侧就会疼痛)
具体怎么做？
每次前倾时，检查你的姿态是否呈一条直线，将注意力集中于脚底，双脚触地，让你的身体立柱倒在双脚的前方。
我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，所以优秀并不是一种行为而是一种习惯！为大家点赞！
二【练习要点】
今天跑步时，觉察前倾的身体是否保持一条直线，觉察脚踝是否放松。
三【跑步日志】
根据你今日的跑步体验记录跑步日志。
2019-04-26
网友评论