日常眼部瑜伽

俗话说眼睛是心灵的窗户，是我们与世界沟通的桥梁。但实际上遗憾的是，我们并没有保护好它。

调查显示，全世界有20亿的人佩戴着眼镜，而中国就有五亿近视人数，位居世界第一，青少年近视高达90%，且越来越趋年轻化，儿童近视居然高达28%。

饮食、用眼习惯、配镜等因素都会影响我们的视力，今天分享五个日常眼部瑜伽，不受场地时间限制可以轻松完成，一天两次，可以有效缓解视疲劳。

放松

☞ 保持坐姿，闭上双眼，两个手掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热。

☞ 把发热的掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上。

☞ 重复步骤1，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。

☊ 体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做冥想。

☞ 保持如图坐姿，张开双臂，拇指向上。

☞ 现在两个眼睛首先看着右手大拇指，停几秒钟，然后眼珠移上两眉之间的中点几秒钟，再移向左边，看着左手的大拇指几秒钟，这是一次，多做几次。

☊ 做的时候，双手和头保持不动，只动眼珠。之后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。

☞ 双手竖起大拇指。

☞ 现在将右手如图放在右膝盖附近，左手慢慢移至与头部平齐。然后移动眼球，从低处拇指慢慢移到高出拇指。

☞ 双手调换位置，再做一次。

☊ 做的时候，双手和头保持不动，只动眼珠。重复五次之后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。

☞ 平常坐姿做好，将双手拇指向上，曲臂，靠近鼻子前端。

☞ 将双眼集中在拇指上，然后将双臂向前方缓慢伸展，拇指慢慢远离双眼直至手臂完全伸直，再慢慢将拇指拉回，重复步骤。

☊ 做的时候，头保持不动，眼球始终集中在移动的拇指上，重复几次后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。

☞ 平常坐姿做好，抬头挺胸，直视前方。

☞ 眼球朝上往右顺时针转动，头部静止。

☞ 然后眼球从右往下转回左边，完成一个圆圈。

☞ 换方向，重复一次。

☊ 做的时候，头保持不动，顺时针逆时针重复几次后，闭上眼睛休息一会儿。

按摩

1

利用两手食指轻轻按压眉头两点处1-2分钟。

2

利用食指在两只眼睛周围轻轻地按摩。

3

单手食指轻轻地按下两眉毛间的中点，能防止青光眼。

4

利用食指轻轻按压鼻子与嘴唇间的人中，可以缓解头晕现象。

5

双手食指轻轻按压耳后下方，能缓解眼睛疲劳。

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