Jason Chan——青少年成长导师，10年国际教育专家，对比研究中外教育及体验教育，倡导“在经历中成长”。
这是我连续写作的第36天
今天与大家分享的是生命黑洞的第2点——“我不够好”，以及怎样自我疗愈。
“我不够好”——简单的四个字，却具有极大的破坏力，足以从内部将一个人击败，这绝不是危言耸听。
医学博士阿伦·贝克（Aaron T.Beck）从20世纪60年代初期就开始致力于研究抑郁症背后的原因，并因此创立了贝克认知疗法（Cognitive Therapy）。他发现导致抑郁症的主要原因之一是患者的负性自动思维，而负性自动思维的背后隐藏着负性的核心信念（core beliefs）。“我不够好”就是一条非常典型的负性核心信念。当患者在内心深处形成了这样的一种负性信念“我不够好，所以我无法取得成就”，或者“我不够好，所以不能被他人所爱”，又或者是“我不够好，所以我没有价值”时，TA就比较容易被激发起负性的自动思维，进而陷入严重的抑郁情绪，最终导致社会功能的瘫痪。
在我们身边，“我不够好”这一负性信念者也有不少，这个限制性的信念常常会带来自卑、沮丧、焦虑等心理困扰。
那么对于普通人来说，如何才能有效化解时不时会冒出来的“我不够好”这个负面评判呢？先看一看下面这张图。
这是一张简单的“信念—行为—结果”的艾利斯的ABC理论图。导致结果表面似乎是不好的行为，实际上是背后的“我不够好”的信念带来了相应的行为，从而产生了这种结果。
你觉得自己有多大的能力？是个怎样的人？够不够好？这些都是信念。也就是说当我们抱有“我不够好”的信念时，就会选择自我限制的行为，从而更可能导致令自己失望的结果，而这个结果又进一步强化“我不够好”这个信念。
那究竟是什么原因导致了“我不够好”的信念呢？背后是“无条件接纳”以及“肯定、赞美、认同”这两个心理营养的缺失。
知道这个原因后，我们该从哪里入手？
信念的改变非一朝一夕可以实现，但行动上的突破却可以从当下做起，而行动是能直接影响结果的，所以让我们先关注行动。可以用以下简单的方法：
1、多欣赏、肯定自己、凡事正向思考。把对自己的评判和导致结果的行为分离开:接纳自己，对自己宽容；与此同时，就事论事地去剖析“我的选择哪里出了问题而导致了这个结果？”
2、对自己说“我足够好”。有两个练习的方法比较有效：一是转换角色；二是刻意提醒。刻意提醒的练习是通过重复对自己念叨一句积极、正面的话来代替原有的负性信念。比如，每天刷牙的时候，看着镜子里自己的眼睛说“你很完美，我爱你”；在手机上设置提醒事项，每隔三小时跳出来一句“我足够好，记得要爱自己哦”；
3、接受别人的欣赏；
4、心理问题无法自拔者，建议做心理咨询或走进心理学课堂。
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