春节后的7天时间，我练出了腹肌

2019年春节过后，给自己立的第一个flag就是，练出腹肌，有马甲线。

我想只要去练，肯定可以的，我只是没想到，会这么快！

朋友问我最多的一个问题就是，天呐，你是怎么坚持的。

关于运动这件事，我想从头记录一点。

我一直都不喜欢运动，一是没有喜欢的运动类型，二是运动太累了。所以我运动唯一方式就是沿着操场走一圈。

我最开始体重稳定在55kg，因为高考没考好，吃不下饭，不久瘦到了50kg多。

印象最深刻的就是，大学第一次体能测试，女生800米跑步。我跑了一圈就岔气了，第二圈完全是走过去的，还差点趴倒。体能测试成了我心中的噩梦。

那时候小腿很粗，我觉得，可能天生的吧。

有一天，舍友喊我跟她去健身房，她说:你腿这么粗，要不要一起去锻炼下，会瘦的哦。有点心动，然后就去了。问了下价格，那时候一年300块，感觉好贵啊，但还是跟舍友一起办了卡，准备去锻炼。

刚去完全什么都不懂，每天跑跑步，上大课，就看看别人锻炼。

运动完一个显著特点，真特么饿，胃口特别好，每天开开心心吃的是平时快2倍了。

几个月下来，好像还更胖了。

然后就不想去了。

后来，健身房偶遇一个学长，他那时候不忙，就教我怎么用器材，做多少量，先做有氧还是力量，不同的方式是不同的结果。之后我自己也会查相关资料，慢慢了解一些常识问题。

这一年我基本有自己的运动习惯，每周都会有固定的运动时间，一周大概3次左右至少，一次时间在1个半到2个时间。热身大概15分钟，之后就是跑步有氧在45分钟，之后就是一部分的力量训练，最后拉伸。每天肌肉都挺疼的，但是身体的柔韧性好了很多，体能提升很大。

我也会控制下饮食，戒掉了吃零食的习惯。

事实证明，我在这样的坚持里获得了从未有过的好处，甚至让我工作以后都在受益。大学里没有生病过，一口气上7楼不带喘气的，大学最后一次体能测试也是以3分30秒的时间结束，虽然还不是很快，那是因为腿短，哈哈。总的来说，瘦了一点，虽然还不是很好的身材，比起之前，我感受得到身体的变化。体能带给我的好处不止一点点，这是工作以后我才知道的，后面有讲。

工作之后，很忙，没有很多固定的时间花在健身上，我把时间尽可能放在早上5点跑步，突然停下来，我觉得好像少了什么，不习惯。基本每天5点跑步到6点半，回来洗个澡，吃个早餐。后来，实在太忙，熬夜很多，基本是凌晨以后休息，所以早上实在起不来了，就没去再跑步了。

一天天，一旦停下来，就不想去做了。

高强度的工作，不好的作息习惯，油腻的饮食，深入其中不自知。越不动越不愿意动。

年纪在长，身体在降，偶尔会发烧，会生病，虽然好的也很快，精力还在线，但是有前后对比，之前走路都是轻飘飘的，现在都不爱走远路了。坐久了，身体不是很舒服，以前很好的柔韧性变得硬邦邦，肚子上的肉飞涨，很难受。

因为没有吃夜宵的习惯和吃零食的习惯，加上偶尔抽空会去健身房锻炼一下，所以我还是瘦了不少。基本维持在45kg。但是自己的身体知道，现在的体能比不了开始了。而且想要更进一步塑型，太难了。

俗话说，每逢佳节胖三斤，春节过后，肚子上肉肉是多了很多。回来第一天，就开始训练。开启了塑型之旅。

第一天，

基本的按摩放松大概半小时左右，有氧训练与核心力量训练的组合，(视频教程都可以找到)中间有停歇，直到燃脂满身大汗，一个小时左右，最后适当放松拉伸。

总的来说，第一天的量不是很大，也是刚开始，有一个身体适应期。

第二天，

起床，基本下不了地，全身很疼。而且很饿。

饮食上一定要控制，不能吃太多，要补充蛋白质。所以早餐我就吃了点小米粥加鸡蛋和半碗青菜，也可以吃点紫薯。

午餐拒绝了外卖，因为我是没时间自己做，所以去食堂吃一点清淡的，比如鱼虾和一些青菜就好了，主食吃了一碗(能少吃就少吃一点)，基本不会很饱。下午加餐吃点水果就ok。

晚餐也是4个青菜加一些高蛋白低脂肪食物。

第二天的训练量比第一天稍微增加，一样的步骤，只是开始对腹部开虐，每次都训练到身体可以承受的极限。1个小时后，我反正是训趴下了。衣服头发湿透了。

第三天，

对这天印象特别深刻，因为特别特别饿，感觉曾经的大饥荒也是这样吧。第一件事就开始做早餐，做完就直接坐地上了缓缓，肌肉供能不足。早餐稍微多吃了一个紫薯。因为还有工作，能量还是需要的，吃多少看个人，尽量不要吃太饱。

午餐晚餐一样，只是午餐开始不吃主食。饿了，可以加餐，小番茄，紫薯，香蕉等。

第三天开练，除了腹部还有胳膊臀部，侧腰全部开虐，中间不会停的。基本每天训练完全身是湿透的。

第三天 第四天，

我已经习惯了，基本不会很饿，而且肌肉也不会疼。我只需要保持正常饮食和训练就好。

照镜子，我已经隐约看到了腹肌，因为有了小成果，所以训练的发力点找的很准，而且练起来更有干劲，训练量比较大，除了核心和有氧，基本对各个部位也是练到极限，最后也要以有氧收尾。呼吸是用腹部呼吸，呼吸配合动作也比较熟练了。

第五天，

我会尝试把熟练的部分尽可能做到完美，把能坚持的做好，在训练里，闭上眼，配合呼吸，感受身体肌肉的运动，是一件很美妙的事情。

第五天

第六天，

我对饮食一直控制的很好，今天的训练量明显降低了，有氧偏多，基本有氧也是靠核心发力。

也不会太累。

第七天，

基本有氧之后，体重肯定会掉个几两，很正常。最后这几天，对我不是特别痛苦，因为当有了一点支撑的肌肉，找到身体部位的发力点，动作做起来是很轻松的，练习腹部核心时候，甚至可以躺着看看手机。

今天我尝试着加大难度，动作坚持时间明显少了，又会刺激新的部位。

春节后的7天时间，我练出了腹肌

第7天，我重新做了测量，体重降了3.2，皮下脂肪降了1.3，体内水分明显加了很多，马甲线明显出来了。

对我来讲，什么概念，大概以为有生之年不会降到90以下了，没想到还有降的可能。就是全身的肉往里缩了一圈，肉紧实的很。

我想，效果一定是运动加饮食的结果，如果没有对饮食严格的把控，如果没有规律的运动，是不会这么短的时间有这么好的效果。

明显因为熬夜长的痘痘，可能因为出汗，消散了，睡眠质量好了太多，以前脸上容易出油，现在基本不怎么出油了。

还有很多人在讲，这样快速的瘦，会反弹吗，会，如果没有规律的运动和饮食，肯定会反弹。即使现在不瘦，也会越来越胖。

没有什么做到做不到，想做就能做到。也没什么坚持不坚持，做习惯就好。运动减肥塑型，哪有什么励志故事，不过是多了一点别人没有的自律和决心，维持健康从来不是靠几天的时间，也不要想着速成，这是一辈子的事情。

追求健康，追求运动美感，一直在路上。