如何预防骨质疏松症

不同年龄阶段，不同人群如何预防骨质疏松症？

不仅老年人是骨质疏松症“最眷顾”的人群，年轻人、儿童、孕妇等也有患骨质疏松症的风险！

不同年龄段骨质疏松预防

要想不当“陶瓷人”，我们有必要了解人一生之中骨骼状况的变化。人体不同年龄阶段骨量变化。

骨量一直保持“上坡”状态，此时期是建立较骨量值的关键时期

骨量达到骨峰值后将逐渐“下坡”，开始大量流失

骨量低于临界线，易发生骨质疏松

我们可以看出，骨量的变化有三个阶段，因此不同年龄段的健骨侧重也各有不同。

身高增高值

从出生到青春后期，这个阶段是人的骨骼发育增长阶段，最明显的就是身高的变化。直到青春期发育后，随着骨骼发育的完善，停止长高，通常男生会比女生晚。对于一般人来讲，到女生18、19岁、男生21、22岁的时候就基本完成了骨骼增长的主要任务。

身高增长期

此阶段骨骼健康的关键在于:

.  身高的发育是否与年龄的增长相符

骨骼发育形态是否正常

而充足的营养和户外运动，是帮助该阶段人群达至骨骼健康的不二法门。

运动+营养

骨密度累积期

20～35岁之间的青壮年时期，骨骼虽然不再增长，却在默默地做着一件至关重要的事——增加骨密度直至骨峰值（抛物线的顶点），是人体内骨质积累最多、骨密度最高的时候。经历初期身高的变化后，我们的骨骼开始加固质量工程。

骨密度积累期，骨骼加质量工程

骨密度的积累非常重要，我们要特别注意:

对于女性而言，这个时期也是孕育新生命的时期，不注意骨骼健康，则容易提前透支骨量，埋下骨质疏松的隐患。因此，这一时期的“累积”决定了你的骨骼将来是挺拔硬朗还是“豆腐渣工程”！

此阶段骨骼健康的关键在于:为骨量做足准备，尽可能的提高骨峰值。为达至这一目标，除了有充足的营养和运动之外，还需形成良好的日常生活习惯。

骨质疏松预防期

进入中午期后，随着年龄增加，骨的生成的速度低于分解速度，骨质中钙的流失比积存多，于是骨密度（骨量）减少。一旦腰酸背痛、骨骼萎缩、脊柱弯曲变形甚至骨折等恼人的症状找上门，说明骨质疏松已悄然降临。

骨量减少导致骨质疏松

所以，这一时期，尤其是中老年和绝经期的妇女就必须要打响骨骼保卫战，能不能“挺”得住事关我们后半的生命质量。

此阶段骨骼健康的关键在于:缓解骨质的流失速度，维持骨密度在同龄人的较高水平。可通过多种方式积极预防骨质疏松，进而挺拔健康地安度晚年。

不同人群骨质疏松预防

对于骨质疏松提前预防比事后治疗更重要。对于不同的人群，骨质疏松症主要有三级预防措施:

一级预防

对应身高增长期和骨密度累积期，适用于儿童青少年和青壮年。从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾皮、乳制品等，坚持体育锻炼，多接受日光浴等。

二级预防

对应骨质疏松预防期，适用于中老年人和绝经期的妇女。此阶段骨骼健康关键就是缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相同龄人的较高水平。人到中年，尤其妇女绝经后，每6个月或一年进行一次骨密度检测是非常有必要的。例如，进行X光片检查、超声骨密度检测、双能X线吸收法（DXA）检测。

对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策，如补钙。

三级预防

针对已发生骨质疏松症的患者，加强防摔、防碰等措施，骨折患者应对症处理，同时进行相关的药物治疗、体疗、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失、提高免疫功能等综合治疗。

根据不同的年龄段、不同的人群要有针对性的预防骨质疏松症！

有健康才有未来！