前些天看了《自控力》（实操篇）的第一章，因为自己也苦于所谓拖延症的烦恼，记录一下第一章讲了些什么。
一个人在通常情况下，会觉得放松才能使人觉得幸福，但是真正让人感觉到幸福的可能是忙碌的状态，毕竟如果当你真的放松无所事事时，你就能体会到那虚无缥缈的感觉了。也就是所谓的“人越‘忙’，就会越觉得幸福”。
如何获得动力：‘所谓的干劲全是假象’
书里面讲到了一个我很感兴趣也一直没想通的问题，就是为什么有时候会觉得没有干劲？因为没有具体到可实施操作的方法，没有找到能满足自身强烈欲望和心理动机的具体方法。说白了就是自己隐秘的欲望没能得到满足。
在讲解决方法之前，首先要了解一些最基本的积极的心理动机因素。
1.关联性：感知自己与他人、集体或更重要目标之间的关联。
2.自主性：能自由的作出可决定自己人生质量的行为或选择，按照自己心意做出行为和选择，若正好与工作房方向一致，则就有效。
3.熟练程度：知道自己有能力处理手头的工作，并能做出贡献自身的知识和进步能让个人满足。
如果没有满足上面的这些因素，人就会产生逃避压力的反向冲动，不想去使劲，也就是所谓的没有干劲。
所以解决的方法就只要针对满足这三个心理动机因素来增进满足感贡献度。而这个时候，困扰你的东西就可以转化为：重新思考自己的工作以及所处的职场人际关系，将被迫要去做的事情，变成值得去做的事情。
如何获得高效精神状态：身体化认知
这本书里提到了，所谓的“创造力”是一种需要某种辅助的内心的状态，而不是拥有某项才能或素质。而你曾经全神贯注做某件事情时的姿势，就是你的“能量姿势”，用身体的状态以及动作给自己本身的认知带来影响。
譬如在宽广的空间，就适合思考宏大的问题，构思新点子；而在一个稍微狭小的空间，或者带上耳机，就能是你集中注意力去思考细枝末节的问题。当然还有在空间中的背景音乐，环境气味，都能或多或少影响你的效率。
所以，用生理层面上的反应来影响自己心理层面上的模式，就是所谓的身体化认知。
在中国，一般的“能量姿势”是挺直后背站立，或是手臂下垂端坐，都是有效的。当遇到想要用拖延症来逃避问题的时候，尽可能的用自己曾经使用过而且行之有效的“能量姿势”来达到能获得创造力的状态。
尽量避免一直待在一个环境背景中做不同性质的事情，那样会让你变的越来越疲倦。
玩手机刷抖音：摆脱上瘾的惯性.
很多人不止一次的跟我说过，抖音真的是个有毒的东西，一刷一两个小时就过去了，而且自己却全然不知，回过神来就觉得太可怕了，然而还有很多人都没有意识到这个问题。
在做这种短时间内获得大量刺激的事情的时候，你以为你是在放松，其实这样做并没有使你获得片刻的放松，你的大脑还在不停的被这些刺激逼着分泌多巴胺，而你因为多巴胺的分泌大脑就会有愉悦感的产生，只是这种快乐是会不断的消耗你的精力的，而不是让你获得放松。
在你想解决这种上瘾式的习惯时，从这几个方面考虑；
1.养成一种停下来的习惯，在意识到自己正在“吸毒”的时候，及时停下来思考“自己是何时上瘾的”、“当这种依赖变成习惯的时候，自己是如何变的难以放手？”、“观察自己想去做那件事情的欲望是如何产生的”。
2.制定适合自己的规则，在即将要接触到可能会是自己上瘾的事情之前，你最好要想一件比较或者很重要的事情，并在接触时，给自己设定一个计时器，当然，这个计时器可能没有什么太大的用，但是计时器所起到的作用只是让你在超过自己所设定的时间之后，有一点点负罪感而让品尝这个“毒品”变的不那么轻松。
3.所谓真正的休息，不是去碰那些看似能让自己轻松的其他事情，而是类似“静看窗外的植物40秒”、“集中注意力的进行呼吸”、“冥想”、最不济就是看一些“令人发笑或者产生敬意怜爱之心的视频”
4.在工作之余，要适当的休息，当然在选择休息方式之前要思考，“让自己能内心满足的事情”、“做什么事情能够恢复注意力，而不是分散注意力”。
制定计划：避免假大空，完成不能
在我看来，很多计划完不成，不是自己的毅力不够，而是自己给自己设置的任务远超过了自己能承受的范围了，这里面有一个著名的二十英里法则，我就不多做介绍了，可自行百度。
制定的计划，必须符合自己能够踮起脚尖才能达到，不那么容易，也不那么艰难，不是为了坚持而去坚持，不是为了结果而去坚持，而是怀揣着当初下定决心时的那份初心，不忘初心，方得始终。
以上就是还没看完这本书的一下感悟，希望能够帮到自己和大家。
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