听说，每天冥想十五分钟，如果你很忙，就冥想三十分钟。越是忙碌，冥想对我们的帮助就越大。
尝试几个冥想的方法，选择最适合自己的，然后坚持下去。
深呼吸，观察自己的呼吸，拉长呼吸间隔。深深地、慢慢地呼吸。
如果有念头纷飞，就温柔地重新关注自己的呼吸。
接纳自己现在的样子、接纳发生在自己生命中的事情。
原谅自己曾苛责自己，原谅他人曾让自己受到伤害。原谅，是为了让自己及时享受当下，而不是沉浸在过去的伤痛中。如果你足够爱自己，就原谅发生的一切吧。
吃饭、走路、跑步、打扫等活动，都可以当成冥想。
当你完成自我的滋养再走入社会，你才可以打开自己的心去接纳新鲜事物。你才不会评判。
每天练习冥想。它会让你内心平静、稳且有力。
可以尝试有声音的导引作为背景，也可以选择静默冥想。享受与自己交流的时光。
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本文标题：#波妞读书#《初学者的冥想书》
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