为什么要提高自尊？
成长要付出这么多努力，那么停留在最开始依赖阶段，不要长大不是挺好的吗？看一下人类的历史，历史上最为惨绝人寰的的暴行，正是那些遵从他人、服从权威的普通人犯下的，由种族主义、民族主义的观念犯下的。
服从权威，这是依赖型自尊的表现。如果有更多独立的自我，对残暴的命令反思，说不，就不会有600万犹太人被屠杀在集中营，就不会有30万南京同胞惨死在杀人竞赛当中。犯下这些罪行的，是纳粹军人、犹太人自己人、日本军人，他们都不过是执行了命令的普通人。罄竹难书的背后，总会回到这个问题，到底是有罪还是有病？依赖，没有独立的自我，由他人的表扬赞美，他人的观念来主导我们，人类会再次发生这样的悲剧。
种族主义是什么？种族主义就是通过比较各种外部条件来证明自己高人一等。换句话说，这个民族自己不够自信，一定要比较，比别人强才能证明我的好。纳粹德国、日本都认为自己的血统高人一等，就因为这个高人一等，写下了人类历史上最黑暗的一页。
有独立自我的人，有道德感、有原则，认同自己，也更认同他人，更容易打破陈规，走别人不走的路。高度依赖型自尊的人循规蹈矩，由别人决定自己的行为。“别人走东，我便偏要走西”，这也是依赖型自尊的表现，因为我的行为还是有他人决定的。有独立自我的人会认真的思考，“我想怎样渡过我的一生？”，可能行为和结果相同，但动机不同。
独立型自尊的人保持着一颗好奇心，活到老、学到老，是终身学习型的人。当一个人不用不断地向别人证明自己的优秀时，他会变得更加平静，更加幸福。他会喜欢我吗？他会怎么看我呢？一直处于这样的紧张状态会让人疲惫不堪。表达真实的自我，如果他不喜欢，我当然会受伤，但是告诉自己，没有关系，我承受得住。
自尊的矛盾
有的人得到很多夸奖，但自己却感到自尊下降了。有研究表明，高自尊的人更慷慨，更博爱。但也有研究表明，高自尊的人会表现出反社会行为、攻击性不合作的行为，对不认识的人，尤其是对自己亲近的人。更有研究表明，高自尊与对他人的敌意相关。如何解释这种自尊的矛盾呢？
Kernis在1995年提出了自尊稳定性这个概念。决定一个人究竟是敌对他人还是宽厚的，是自尊的稳定性，而不是自尊本身。
对两个人连续几天测量自尊，这两个人都有很高的自尊水平，但一个人每天自尊的变化非常大，另一个人比较稳定。自尊稳定性好的人表现的更宽厚慷慨，而自尊稳定性差的人可能会表现出对他人的敌对行为。所以，要获得一个人的自尊水平，需要连续很多天，测很多次。
Tal自己的研究表明，依赖型自尊与图中不稳定性高度相关，独立型自尊与稳定高度相关。所以，只需要测一次，分析一个人依赖型自尊和独立型自尊的比例，就可以了解他是敌视他人，还是内心平静、宽厚仁慈，围绕这个命题Tal写出了自己的硕士论文。
独立型自尊与人的快乐高度相关，有高度自我感的人，更尊重他人，更慷慨大方。独立自尊的人关注成长，是完美主义者的可能性更小。相对的，与依赖型自尊高度相关的是自恋，害怕批评失败，完美主义。
David Schnarch说，“分化是你维持自我感的能力，当你情绪上、身体上与别人亲近时，尤其是这些人变得对你越来越重要时。分化使你维持自己的道路，当爱人、朋友、家庭向你施压，让你同意和遵从时，分化良好的人能同意，但又不会觉得他们‘失去自我’，能够不同意，但又不会觉得被排挤和难受”。
这里分化的意思就是做自己，被他人了解，这就是独立型自尊的核心。
接下来介绍4种提高自尊的方法。
①行为改变态度
自尊是自己对自己的态度，想提高自尊，那最好的方法就是改变行为。前面介绍过自我知觉理论，行为决定着一个人的态度，态度影响一个人的行为。独立型自尊的人在日常生活中表现的更平静，平静就是行为的一种体现，进一步提高人的独立型自尊，产生一个积极的循环。
冥想可以让人平静，没有人会说，“我今天冥想的真好，表扬一下我吧”，冥想只是单纯的让人关注自我，活在当下。运动能带来平静。读书可以带来平静；对哲学的思考可以带来平静；一个人面对自然的蓝天白云、青山绿水、花香鸟语也可以带来平静。
②想象练习
如果说你现在中了一个魔咒，从现在开始到此生结束，没有人会知道你做了什么事。没有人会知道你善良慷慨，没有人会知道你有多富有，没有人会知道你才高八斗，没有人知道你事业的成功，只有你自己知道你的成就，品德。假设你中了这样的“无名咒语”，你会选择怎样渡过一生呢？
这样一个想象练习，会让我们在抛开名誉、赞美的情况下，思考自己真正热爱的是什么。经常做这样的想象练习，可以帮助我们找到人生的方向。十年后、二十年后什么是最重要的？什么事是我真的想做的，就算没有别人的赞美、认同。
Pirkei Avos的《先贤箴言》中说，那些追求荣誉的人，荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。荣誉的本质就是尊重自己，相信自己。一个人表现的谦虚，慢慢成长，最终自己心底里涌现出的荣誉感会来追逐自己。
③慢下来、思考
Daniel Gilbert做了很多的研究，表明了人在匆匆忙忙时的认知和在有时间、可以专心思考自己在做什么时的认知是非常不同的。
没有时间，匆匆忙忙，这时人做出的反应都是无意识的，随波逐流、听从集体、遵从权威。
介绍一下著名的电击实验，实验涉及3个角色，老师、学生和实验员，任务是老师用惩罚的方式帮助一个学生完成学习任务。由抽签的方式决定实验参与者是学生，还是老师。但实际上两个签都是老师，所以所有的实验参与者都扮演老师，他的面前是一个控制台，有15V，30V,45V...直到450V的致命电压的按钮，电极接在学生身上。但是他并不知道学生是由工作人员扮演的，惨叫声等也是演出来的。
当学生回答错误时，老师最开始用60V电压电击学生。然后逐渐加压，75V...255V、270V...435V、450V。学生最开始的反应是喊“疼”，但后来是大叫，哀求，“心脏病快要犯了”，“快停下来”。但是，当身穿白大衣的权威实验员对我们说，“实验必须继续”时，绝大多数的人都会顺从，继续加高电压去折磨无辜的人。
88%的人把电压加到了255V以上，68%的人把电压加到了375V以上，65%的人把电压加到了435V、450V。人体的安全电压是24V，超过安全电压，就会对机体造成损害，几百伏的电压已经是杀人，并且是清醒状态下的故意杀人行为。
没有时间思考自己的行为，这就是依赖的自我产生的严重后果。
这时如果我们慢慢来，就会从“热态”进入“冷态”。慢慢来，就意味着有意识的思考，这时自我是自主的，独立型自尊也会在这时出现。
同样是电击实验，现在做一个小小的变动。电压加到75V，老师犹豫了，穿白大衣的实验员说，“实验必须继续下去，但是你可以先休息15分钟”。老师出去溜达15分钟再回来，电压继续往上加，学生惨叫，大声说“你们没有权利这样做，放我出去！”，老师再次犹豫了，实验员说，“实验必须继续，但是你可以先休息15分钟”。
15分钟的休息，就会产生截然不同的结果。老师脱离一种“热态”，转为“冷态”，平静下来后，老师会想，“我到底在做什么？”，15分钟后，很多人回到实验室都会放弃，不会再说，“现在让我杀了他吧”。
这个实验是为了研究只有德国才会出现纳粹，还是服从命令是人性，纳粹可能出现在任何一个国家这一命题而设计的。虽然除了世界大战，再没有这样的严重后果。但现实生活中，没有自我的思考，最终伤害的是自己。
④提高自尊，还有一种方法是正直。Nathaniel Branden对很多病人说过，“下个星期，不要说谎，要完全坦白诚实”。Branden发现这个方法对于经常撒一点谎的人来说很有帮助，可以提高人的自尊。要不撒谎是很难的，有研究表明，人每天平均要撒3个谎，经常是一些为了面子上的小事。自己说完一段话之后马上评估一下，哪些是真的，哪些是假的，就会发现自己不经意间的谎言，发现自己的很多小的虚荣心。
抛开那些虚荣，诚实的对待自己，希望每一位朋友都可以过的更幸福。
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