我常常羡慕别人的自律，因为自己的一些坏习惯改不掉，比如晚睡。我以前其实不是这样，也会晚睡但都是因为在看书学习，或是因为要完成一项任务。但是现在，即使晚上不看书，也没有啥事，我也总是墨迹到一点左右睡，十二点睡觉都是早的，为此我苦恼了很久。晚睡的坏处之一就是早上起不来。我也试过别人说的用早起倒逼早睡的办法，但是过程非常痛苦，导致没有坚持下来。
今天的晨读给了我新的启发。
首先，找出晚睡这个习惯的脑回路:
暗示:还没有到12点，时间还早
惯常行为:玩手机，看视频
奖赏:内心放松
书里的方法提到，要分析晚睡这个习惯的脑回路，关键在于找到正确的奖赏。
我仔细的想了想，玩手机看视频是真的觉得内心放松了吗？好像不是，有时候还觉得空虚。是真的有视频特别好看，我特别喜欢吗？也不是，有时候都不知道视频在放啥，脑子就放空，只是不知道干啥。那么我怎么分析来找到替换的行为呢？是不是下次晚上没有到12点，想要心情放松的时候，可以找本轻松的书看几页呢？或者白天列个事务清单，在不知道要干啥的时候在清单上找一件相对简单的事去完成呢？
找到脑回路后，下一步就是替换习惯，改掉真的不容易，替换是不是好一些。
做法:还不到12点的时候，看几页轻松的书，完成一件简单的事
通过替换脑回路中的某一部分来改掉坏习惯的同时，还可以在原有的习惯回路中增添新的行动来重建新习惯。这个方法很棒，但目前我还不要这么贪心，就想改掉这一个坏习惯，这是我近两个月的小目标。
给自己加油，你可以的！
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