情绪管理技巧小结

情绪管理五步骤:觉察、识别、缓解、表达、处理。

1.情绪无好坏，只有正负向。

2.人人有情绪，一会就过去。

Tips:情绪是人的一部分，请接纳情绪，多多练习觉察和识别自己和别人的情绪。

3.情绪一定要表达出来。

4.负面情绪需要健康地表达。健康地表达是指：有了负面情绪要及时表达、表达的态度要平和。可以使用“我觉得……因为……”的句型表达情绪。

Tips:生活中用语言说出自己的情绪，注意使用"我句型"。当孩子有情绪时，引导孩子说出情绪和想法。

5.健康地缓解和表达情绪的原则：不伤害自己、不伤害别人、不破坏环境。

比如说出情绪、做气球操（深呼吸）、使用情绪垃圾桶、在冷静角呆一会儿、画画、运动等等。

Tips:

以身作则用健康的方式表达情绪；

请帮助孩子找到适合他的方式。

6.情绪来源于我们的想法。想要改变情绪要从改变我们的想法开始(改变想法改变情绪)。

改变想法四步法：

第一步：这个想法是真的吗？

第二步：当我有这种想法时，我的情绪是什么？

第三步：如果没有这个想法，我的情绪会怎样？

第四步：换个方向想一下

情绪管理能力的提升是一个长期修炼的过程，首先从自己做起，在生活中为孩子创设良好的支持性的环境，多多练习技巧！一起坚持，一起加油哟！