昨天执行情况
【精致生活】
1 中午1小时中级实务 ✔
2 10句精选词句摘抄。✔
3 写日记打卡总结 ✔
4 9点以后不吃夜宵 ✔
5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩 ✔
6 3组平板支撑1min30秒 ✔
【健身训练】
力量 +有氧 3×15 ✔
单腿臀桥 3×15 ✔
绳索划船 3×15 ✔
站姿绳索髋关节内收 3×15 ✔
上斜哑铃仰卧飞鸟 3×15 ✔
哑铃肩上推举 3×15 ✔
哑铃仰卧肱三头肌伸展 3×15 ✔
平板支撑 3×15 ✔
侧平板支撑 3×15 ✔
有氧：变速跑60min ✔
今日计划
【饮食记录】
早餐：杂粮煎饼1个
早上加餐：燕麦片泡牛奶1杯+1小袋辣条
午餐：西红柿炒鸡蛋1份+3个小橘子+100g香煎鸡胸+30g红薯+100g糙米饭
下午加餐：一杯黑咖啡
总热量：1000kj
【健身训练】
力量 +有氧 3×15
单腿臀桥 3×15
绳索划船 3×15
站姿绳索髋关节内收 3×15
上斜哑铃仰卧飞鸟 3×15
哑铃肩上推举 3×15
哑铃仰卧肱三头肌伸展 3×15
平板支撑 3×15
侧平板支撑 3×15
总结：这次的训练是根据书上的训练计划，锻炼完没有很累，感觉对体态纠正作用很大。
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