前两天，有朋友过来找我诉苦，说已经连续失眠好几天了，因为最近家里发生的一些事情，导致脑子里乱七八糟的想法一大堆，根本静不下来，问我该怎么办，刚好我最近一直在练习一个老师建议的自由书写，就推荐她试一下，结果今天一早兴奋地打电话告诉我，昨天试了我的方法后，终于睡了一个完整的好觉。困扰她好久的问题也找到了解决方案，整个人一下子就恢复活力了。
听了她的反馈以后，我也是开心得不得了，原本只是我用来写作的方法，没想到居然能有这样的意外收获，仔细想想，其实也并不为怪，生活中遇到的一切问题都是潜意识在作怪，而潜意识又是我们看不见，摸不着的一个存在，通过自由书写的方法，我们就能捕捉到一些蛛丝马迹，为我们的问题指出解决之道。那什么是自由书写呢？
所谓自由书写，就是抱着自由，随性，任意发挥的心态，完全不受任何限制地写下心中所想。最好是在一个限定的时间内，手中的笔要一直在写，一刻也不能停下来，想到什么就写什么。打破传统写作的各种束缚和局限，只是去写就好，不要管语句措辞，文笔，语法结构，标点符号等问题，只专注在意识里涌现出来的念头上，观察大脑里出现的每一个念头，迅速抓住并记录下来。
我们都知道，我们的大脑是一个永不停工的机器，同时也在对我们的思维、意识进行加工，整理，形成固有的思考方式和逻辑思维能力，因此我们的观点和想法都是大脑二次加工的结果。具有一定的局限性，还有大量的重要信息被大脑过滤了，留在潜意识层面，很难被我们觉察到，而自由书写就是将未经加工的信息完整记录下来，让我们清晰地看到自己的思维发展路径。为我们的日常行为提供了准确而全面的依据。
潜意识的念头往往是最接近我们的真实想法的，因此，对于那些常常被自己的想法和情绪困扰，四处寻找答案的人来说，能够停下来，回到自己的头脑里，探寻自己的潜意识，从中看到自己的意识根源就非常的有必要。喜欢冥想的人都能体会到这一点，也有一些人往往坐不住，脑子也静不下来，那就尝试一下自由书写吧，当你进入专注的状态时，就进入了一种冥想状态，这也是与自己的心灵对话的一种方式。
下面我再详细介绍一下自由书写具体的做法：
首先，要有一个没有声响的计时器。比如番茄钟，要保证在你写作的时候，不会发出声音干扰你。设定一个时限，一般刚开始以10-20分钟为宜。
其次，要有一个安静的，不受打扰的写作空间。这样才能保证高度的专注力。在快速书写的过程中，不给大脑思考的时间，就可以不受大脑的控制，天马行空地自由发挥。同时，在极度专注的情况下，可以摆脱一切世俗观念的束缚，突破大脑的局限，为自己书写出一个全新的人生。
第三，书写的过程中不能有一丝中断，尽量做到每一根思绪都要被转化成文字记录下来，这样可以保证你一直处于意识流中，出现的思绪都能有迹可循。写之前可以先通过问自己几个问题的方式来确定要写的内容，也可以针对当下遇到的问题和困扰，甚至是陷入到一个两难的困境里，都可以作为主题进行书写。
第四，允许思绪自由跳跃，跟着脑袋里的想法走，即使写不出来时，想骂人的话也可以随手写下来，这个时候就把大脑当成是一个文字、思绪的生产工厂，不管好坏，统统照单全收。最后你会发现，你写下的负面文字也可能会带来正面的解决方案。所以不要有任何顾忌，只管尽情地写吧。
最后，当你觉得大脑已经被掏空，实在没有东西可写的时候，试着转移书写的焦点。从已经写出的内容里，问自己一个新的问题，或者写下此刻你在想什么，跟自己做一个对话，也可以假定一个对话的对象坐在你对面，这个对象可以是你崇拜的一个精神导师、偶像，甚至是你自己，把你想对她说的话，都写下来。
当闹钟提示时间到的时候马上停下来，看看你写下的文字，你可能有些怀疑那是不是真的出自你的手，要相信，你写下的每一个字都反映了你的真实想法，这是一个了解自己的绝佳的机会和方法。平时我们可能很少会留意自己的念头，只有通过这种方法，在无意识状态下，你才能重新发现一个不一样的自己，也是更真实的自己。
虽然写得语无伦次，毫无章法，但仔细梳理，就会慢慢寻找到一些蛛丝马迹，你的问题的答案就隐藏在这些文字里。所谓求人不如求己，你向外苦苦找寻的解决之道，你的潜意识早就为你准备好了。
这就是自由书写的神奇之处，因此，当我们感到内心茫然不知所措，生活中找不到奋斗的方向，感到迷茫，困惑，无助，焦虑的时候，或者陷入某一种情绪里无法自拔的时候，不要像一个无头苍蝇一样四处乱撞，撞得头破血流；也不要自暴自弃，一蹶不振，试着给自己按一个暂停键，找一个安静的地方，利用10几分钟的时间，通过自由书写，专注在自己纷乱复杂的思绪上，与自己的潜意识进行一场近距离的心灵对话。
就如开头找我咨询的朋友一样，通过一次简短的自由书写，看到了自己潜意识的真实呈现，找到了令自己困扰的问题的根源所在，并自动出现了问题的解决方案。同时，在以后遇到同样状况的时候，也会更加的淡定从容，知道该从哪里寻找答案，对自己也更加的自信，因为相信自己完全有能力摆脱大脑的控制。愿我们都能以这样的方式，掌控意识，从而掌控自己的未来。
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