将自尊感维持在适当的水平

逃避他人的评价所带来的负担感的行为有另外一种表现，就是为了避免陷入被人评价的处境而索性拒绝维持关系。

每个人肯定都有过在喜欢的人面前心跳加速、嘴唇干涩、直冒虚汗的经历。和毫无来往的人单独在一起时，我们往往不知道说些什么好，只想尽快摆脱这种尴尬的情形。我们为什么会害怕走近特别重要的人或初次见面的人呢？

越想给对方留下不错的印象，就越会想“我做出这些举动，对方会不会讨厌我？”“这么做，对方会不会觉得我是个怪人”，这样的想法越多，我们对自己的言语和行动的负担感就会越大，还会反复回想自己说过的话，不断地后悔自己的举动。有时我们还会非常讨厌在这种时刻处于担忧状态的自己。像这样害怕对方，讨厌自己，即对（他人的）拒绝的恐惧，会让人无法从容应对与他人相处的状况。

这种恐惧进一步加深时，就会出现社交恐惧症等极端逃避他人的现象。然而，这仅仅是非常极端的状况，通常来讲，大多数人只会做出一些不太得体的行为。

比如说，还没等对方开口拒绝，这样的人就会因为害怕而逃之夭夭。当害怕被别人拒绝时，便会不断地对自己说“我做不到”或“对方不可能喜欢上我这种人”等，而且会完全不在乎对方实际上所持有的想法或态度，率先切断这份关系。就算对方对你没有任何负面印象或偏见，你也会不知不觉地变得消沉，出现一些缺乏自信的举动，如在对方面前无法正常说话，不敢看对方的眼睛等。

拿异性关系来说。在异性面前陷入恐慌的男人往往会想：“女人都喜欢有钱的男人，她也是这样的吧？”“女人都只看外表吧？她也肯定是这种人。”对方明明没有说过“你既没钱，长得又丑，绝对没戏”之类的话，追求者却自己陷入了假想的拒绝中。当然，这种态度往往会引发真正的拒绝。

将自尊感维持在适当的水平

这种现象尤其常见于自尊感较低的人身上。人际关系中，人们往往会强调自尊感的重要性，其原因就在这里。自尊感较低时，人们就会强烈感受到“我各方面都很差劲，所以会遭到别人的拒绝”的恐惧，从而导致在人际关系中采取消极和保守态度。

正因为如此，一旦遭到严正的拒绝，人们便会觉得“我说得没错，我果然很差劲”，导致自尊感进一步降低。而如此一来，他便会采取更加保守的态度，而这又会引发新一轮的拒绝和自尊感下降。这种现象叫作“不适应行为循环”。可以说，在人际关系中，自尊感能够兑现被对方拒绝的预言。

更严重的问题在于，如果无法摆脱这种恶性循环，就会永无止境地陷入不适应性的人际交往习惯，从而在他人心中形成歪曲的形象。（“女人们……”和“男人们……”等常见的抱怨，在很大程度上应该是“对拒绝的恐惧”和“自卑感”的借口吧？）

此外，如果陷入不适应行为循环的话，学习用以维持正常人际关系的各种技巧的机会就会被剥夺，随着时间的流逝，打造正常的人际关系会变得越来越困难。

那么，当我们陷入这种拒绝的恐惧时，应当采取哪些救助措施呢？无论是什么样的问题，只有面对现实，才能够找到解决问题的方法。

将自尊感维持在适当的水平

首先，我们要明白，不仅是自己，其他所有人对拒绝都有恐惧，即使站在自己面前从容微笑的对方，很有可能也是非常紧张的。事实上，作为将得到他人关怀视为首要课题的社会性动物，我们人类仅仅是“拒绝的恐惧”面前的猎物罢了。

很多情况下，真正招致拒绝的人并不是对方，而是我们自身，这一点需要铭记。换句话说，很多时候我们遭到拒绝的原因并不在于自己的出身、背景，而是自己那畏缩的态度。此外（后文会有详细阐述），其实他人并不像我们想象的那样关注我们的每一句话、每一个举动，认识到这一点就是摆脱人际关系所带来的恐惧的重要前提。在这里需要指明一点：我们一定要将自尊感维持在适当的水平，如果过高的话，就会带来负面效应。有研究结果表明，如果自尊感适当的人得到了更高的自尊感，就会出现怠慢的态度，导致业务成果下降等负面效果。有一种说法是，自尊感越强，想法越好。其实这是没有准确的事实根据的。有些学者指出，自尊感越强，想法越好的说法并没有得到实际研究的证明。

因过分强调自尊感，美国甚至还出现了奖励自我陶醉的状况（自恋大流行）。自恋度较高的人具有如下特征：首先，认为这个世界上自己最出色，无视周边的人；其次，如果周围的人不称赞自己，就会心情不好；最后，为了让他人看到自己的荣耀，把自己当成一幅壁画。只要有这样的人存在，周边的人就会感到不自在，而这些人的存在也不会给社会带来多大利益。当然，对自尊感的强调不一定会百分百造成自我陶醉。然而，多加注意也没有什么不好的。要记住，适当的自尊感才是具有正面效应的。

将自尊感维持在适当的水平