在胖了二十多年后，我突然意识到青春就要过去了，而作为胖子的我竟然还没有真正享受过青春，于是我一捏肚子上的肥肉，决定开始我的减肥大业。
虽然从没下狠心减肥，但是对于这项大业其实我以宣传多年，所以当我再一次立下flag，好友都是翻个白眼，该干嘛干嘛去了，连句鼓励的话也没说，塑料友情足可见也~
好吧，严肃的谈谈我的减肥心得，虽然没有完全成功，但是至少我现在身材标准了，漂亮衣服也能穿出味道了....好啦~好啦~不啰嗦了，先说说减肥内功心法——毅力。
很多人看到这里可能会，切~~~~但是有没有想过没毅力的原因？
首先，信念不够坚定，动力不足。那些老生常谈的的就不说了，讲一个我的扎心发现。我们动力不足往往是我们其实潜意识的并不觉得自己很胖，比如当我还是个胖妹子时，每每揽镜自照都觉得自己美美哒，至少绝对和丑胖绝不搭边。（话说有网友说镜子里的自己是美颜相机磨皮瘦身后的效果.....）
但是.......敲黑板.....重点来了......
你让你的朋友为你多角度的去拍几百张全身照，剔除个别拍的好的和特别差的，剩下的就是你生活中真实的样子。你可以拿镜子里的自己对比下，就会发现你被骗多年。将照片放入手机，每天看看，尤其是吃饭前看看，真的影响食欲啊。
还有我们对毅力都有误解，其实毅力是一种有限的资源。我们很多时候坚持不下去就是因为我们在减肥的前几天太有毅力了，结果用力过猛将毅力一次耗尽了。
所以了解了毅力这个特性，我们就要和他和谐相处，陪他循序渐进的耗。比如第一天刚开始运动20分钟就累了，没必要说不到1小时不罢休；也没必要刚开始就来个主食全断，只吃水果云云。其实减肥就跟玩皮球一样，你拍的越用力，他反弹越快，只有小步慢走，将习惯坚持下去，让其成为一种生活方式，才是我们减肥的根本宗旨，我们要的是健康的生活，而不是简单的瘦下来。
有了这些认知，我们就可以正式来谈谈减肥三板斧：减肥=睡好+吃好+练好
第一板斧：睡好。虽然这是很多人都会忽视的一项，但是其实这是最重要的一项。因为睡眠直接影响瘦素和新成代谢。睡好有三层含义：（1）在合适的时间入睡，推荐晚上10点左右；（2）好的睡眠质量；（3）睡眠时间充足7-8小时。（但其实这个时间是因人而异的，最科学的方式是通过长时间追踪自己的睡眠时间和睡醒后的状态，来找到自己最适合的时长）
那如何睡好呢？（1）作息规律，在固定时间睡觉和起床；（2）睡前可以做一些舒缓的、放松的仪式活动，比如听歌，阅读非小说类书籍，冥想等；（3）起床后，拉开窗帘，让阳光告诉身体新的一天开始了。（4）就是做好减肥第二和第三板斧。上述只是一些我认为操作简单的方法，具体可以研究下睡眠类的书籍，毕竟它是我们人生中重要组成部分。
第二板斧：吃好。对于这一部分其实我只是刚开始研究，简单的看了运动APP和知乎上的介绍，最近才开始系统的学习营养学的知识。但是对于减肥入门级，我的方法够了。首先，可以下载薄荷健康，可以通过app计算你每天需要消耗的热量，然后按照3:4:3的比例分配三餐。当然，饮食中必须要注意少油、少盐。关于减肥餐，我具体是这么操作的：
早餐：牛奶+鸡蛋+淀粉+水果（蔬菜）
午餐：一拳头的杂粮米饭+150g肉类（海鲜）+蔬菜（水煮）
加餐：水果（坚果）
晚餐：杂粮粥+蔬菜
ps：（1）买零食的时候看下热量，换算一下运动量，也许你就不买了。
（2）每周增加一个释放日，以免压抑太久会突然狂吃。
第三板斧：练好。如果特胖人群或者身体比较虚弱，建议刚开始走路或者游泳，因为这样不容易受伤。其他人群可以下载一个keep，然后选择适合自己的进行练习，但是一定要注意以下两点：
（1）实在练得累了，那就停下来。毕竟毅力会用光，只坚持三天，每天一小时，远远比不上坚持三年，每天一分钟，因为当你坚持的足够久，久到运动融入你的生活，你会发现运动根本不是什么难事。
（2）可以练得少但是一定要练得到位，注意肌肉的发力。之前，我练习卷腹时，做到第二组基本起不来了，但是我还是想坚持将keep当天的课程做完，结果就是第二天脖子僵直.......因为练到后面我的腹部力量已经告罄，只能调动颈部发力，所以....
减肥还需继续，纪念第一阶段减肥成功，oh~yeah~
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