今天的冥想体验特别的不同以往。我在音乐中、拥抱里等的感受中觉知哪种感觉更能感受到心？
老师说他和我们一起感受到被接纳，特别喜悦，或者我们觉得无聊，他在很长时间的冥想体验中越来越知道自己要什么？
在我们身体不舒服，没睡好，心里有放不下的事情时最好要做的事情是什么？是让心和身体感受舒服的部位在一起。有时候可以涂点精油，或者让伙伴和你牵着手，摸你的背，越信任的人越好。让这份不舒服的感觉和支撑这份温暖待在一起，它会容易被疗愈。
伙伴们丽婵觉察自己的脊柱有什么感受？有两种颜色。伙伴说自己头顶和天空颜色一样。甚至老师引导我们用内在视野看身体整个的能量和不同部位的能量，精微的感受。
擦精油前后脸上有什么不同的感受？老师把自己的精油给我们几十个人陆续用，充分做到尊重理解，活在当下。
老师带觉知主要让我们平时生活工作中都保持觉知。
走路时抬脚的不同，脚的感受。脆弱时观想和脚一起踏实的支撑的感觉。
在状态不好投入不进去时，最好的做法是接纳自己的状态，理解它，第一时间爱护身体，满足让他睡觉的需求，再来冥想。而不是责怪她精力不济容易走神和不投入。那一刻让我特别感到一种被理解和接纳，被爱到的感受。当我感受到这种感受后，身体一下子放松下来，状态好很多了。
今天回来很喜悦，总是感到自己笑意盈盈，身体也比较轻松。
睡眠特别特别重要！
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