什么是精力管理？
精力是做事情的能力，包括体能，情感，思维，意志。
如何管理精力？
一是建立仪式习惯，二是恢复积极精力。
精力管理的四个原则
原则一 ：全情投入，需要调动四种独立且相互联系的精力源，体能，情感，思维，意志。
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入保持高效表现的诀窍。
精力管理的三个步骤
明确目标：依照我们最深层次的价值取向，分配精力做人生中最重要的事情。
面对现实：对个人现状有清晰的认知，问当前你的经历情况，直观衡量当下的能力。
付诸行动：用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”，“ 目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。
精力的四个来源
【体能精力】：健康最重要
影响因素：
＃呼吸#
①作用：打起精神，彻底放松。
②方法：长呼一口气，分三次吸入，分6次呼出。
③目标：深呼吸，平稳有节奏。
#饮食#
①吃血糖指数低的食物。
②每天吃5~6顿低热量高营养食物。
③每天喝至少1.8升水
#生理周期和睡眠#
①标准：7~8小时睡眠
②作用：早睡早起
③90~120分钟工作周期。
间歇训练法：
①频率：一周3~5次，每次20~30分钟
②方式：有氧—慢跑、游泳。无氧—健身、力量。
【情感精力】 将威胁转化为挑战
终极目标：掌控各种情感。
影响因素：
#积极情感#
①为效能提供动力〈自信、自控、人际沟通、理解他人〉
②定期锻炼和周期恢复之间的平衡。
#消极情感#
效率低，代价高。
锻炼方法：
①学会倾听
②安静的独处时光
③三明治批评法：
✎先给予真诚的积极评价
✎意见是讨论而非训斥
✎用鼓励的话结束反馈
④每天练习
⑤定期陪孩子
⑥与家人和朋友定期聚会
⑦同事聚交，参加活动
⑧对周围的人更加诚恳
【思维精力】专注和实现乐观主义
影响因素：
①乐观有助于精力恢复
②提高创造力
✎定期放空
✎切换思维
✎不断挑战开发
✎定期运动
③培养专注力
✎锻炼大脑
✎严格安排时间
④大脑的周期性休息
锻炼方法：
①上班途中思考一天的工作和挑战
②每天进行总结反思
③通过日记进行自我积极对话
④每天早上列出危机处理清单
【意志精力】有目标的人生才有意义
影响因素
①为热情、毅力和承诺提供动力
②核心观点，按照价值观进行生活
③支持性“ 抑制肌肉 ”、热情、承诺、诚信、诚实
锻炼方法
①尊重别人的时间
②反问自己，我究竟相信什么
③出现问题时暂停
✎确认是否需要亲自完成
✎明确什么时间完成，是否能完成
④对客户负责不夸大其词
精力管理训练系统
【目标明确】
①核心观点：寻找人生目标
②价值观是行动路线图全情投入
✎做自己选择的，最喜欢的事情
✎带着热情承诺和毅力做事
③行动中表现的价值观才是美德
④全情投入的构想：以有意义，有吸引力的价值观为基础
【正视现实】
①回避现实会消耗大量精力
②诚实的看待自己
✎自我评估
๑什么阻碍了你的全情投入
๑现实跟价值观有多大差距
๑有哪里做的不足
๑饮食，锻炼，睡觉的习惯如何
✎自省
现在你都是把精力花在了哪里？
③不要保护自尊而欺骗自己
④接受自己的缺点
⑤永远保持开阔的胸怀
【付诸行动】
①仪式习惯的作用：
✎打造生活的结构
✎有助于于促进改变
✎在有压力时更容易行动
✎确保在困难的情况下能候继续
✎在精力消耗和平衡之间达到有效平衡
✎压力越大仪式就应该越严格
②渐进：每次把精力放在一个重大的改变上
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