身体带来压力变化
把我们的脚尖向内扣，留意身体的感受，这个时候有受束缚、僵住、有压力的感觉。换一个姿势，两只脚打开来，朝向正前方，眼睛平视，留意到有平和、专注的感觉。当我们的两只脚有点外八字打开时，这个时候舒服多一些，眼睛朝上，肩膀打开。而在生活中，我们不觉察的时候，不自觉脚尖就会微微向内，状态就会比较低落，只要我们微微调整动作， 就会改变整个状态，于是压力就会跟着发生改变，或者减少，或者消失了。
我们压力感消失了，是不是就意味着事情做好了呢？不一定，不代表事情就做好了，目标就达成了，但是我带着什么样的状态去实现这个目标，去做努力，结果是不同的，我们说事半功倍，就是这样。
思想带来状态变化
我们思想里面会讲道理，当我们理解了、通了，我们的状态就会跟着变化，情绪也会跟着变化，身体也发生了变化，于是就会影响到环境，这个时候就都变得不一样。
每个人的内心都住着一个叫做天堂的地方，那里充满着美好、光明、温暖，充满着爱和慈悲，当天堂的大门打开的时候，这些就开始流动，这些美好就变得有帮助、有力量，在流动当中让关系变得和谐，让环境变得美好，我们开始变得柔软，当我们的心变得柔软，当我们敞开的时候，就会有流动发生，在爱和慈悲里相遇。
当我真的有爱时
当我真的有爱时
回到家庭里，我们是不是有很多爱在发生呢？在这里分享一段诗词，《当我真的有爱时》
当我真的有爱时，
会在你说话时凝视着你，
我试图理解你在说什么，
而不是在准备怎样回答，
我见到你的感受，
听到你的想法，
看见你的灵魂 。
当我真的有爱时，
我倾听并选择放下防卫，
我听见你了，
而且不加评判对与错，
当我没听懂时会请你澄清
我没理解的
观念与压力
如果我们在家庭中，家庭是讲爱的地方，而不是讲理的地方，所以当我们这些爱流淌起来的时候，并且是真的有爱流淌的时候，压力会消失掉，会随着流动消失掉。有朋友分享到看着孩子，会担心自己成就不了他，其实成就不了他是未来的结果，那么当下是什么样子呢？
这就叫做我回到我的当下，我当下做的是什么，我觉察到它，同样我也觉察到我当下爱的流淌是怎样的形式。我是指责、打岔、还是理性的不带感情的讲话，这些都是我们通常的方式。
而当我们有爱的时候，会发现刚刚讲的几个方面，我听就只是听，而不是一边听你说话，一边想着怎么回答，这个过程叫做既没挺好，又没想好。
我听就是听，当我真的灵在当下的时候，我不用想，我直接就可以把它说出来，这是很奇妙的东西，我们习惯于打腹稿，习惯于在脑海里想好再说话，却忽略了时间的变化，其实我们在听的时候都带有自己的观念，这个观念也是造成我们压力和负面感受的很大的一部分。
当我们的观念被挑战的时候，我们会有被冒犯的感觉，这个时候立即就启动我们的情绪，于是我们的状态就会改变，然后我就有压力了，这个压力再用语言的方式表达出来，就是我怕我成就不好他。
信念价值观
这是其中的一个角度，第三个方面叫做尊重，每个人都有自己的空间，我觉得我是强大的，我就要踏入他的空间里去，这个时候往往发生在家人身上，发生在身份上、关系上，这个时候很重要的一点，我们来修炼自己，叫做我不忙着对听到做判断对还是错，而是回到效果上，怎样是最有效果的，这个时候压力就会降低下来。
这是在我们的思想观念里面，当我们放下对与错的评判的时候，机会变得灵活，压力感就会消失。所以所谓的压力都是框框，有一个观念把自己框在里面，这样才是对的，不这样就是错的，再把它拆开，就叫做信念、价值观、身份、能力，还有其他的种种，但是其中最核心的东西叫做信念。
我们的信念和价值观大部分都在身体里，我们是说不出来的，只有觉察到它，才能慢慢表达出来，觉察到自己的价值观什么才是重要的，这个重要的能给我带来什么？对我的未来会有什么影响，对我的家人会有什么影响？这些是属于我们思想范畴里的东西，这个是我们人类的核心。
这部分是最复杂的，但是这部分发挥作用的话是离不开身体的，离不开情绪的，思想有什么总要通过身体去把它做出来，所以我们可以回到源头上，回到身体上。身心灵成长，身是在第一位的，我们对自己的身体会忽略了很多，也会忽略了很久。
觉察改变
听到一点分享最重要的是能够带走什么，能够带走一些让自己变得更好，让生活更好，让我的生命变得更有品质，这个是最重要的。因为人生当中总是有沟沟坎坎需要去跨越的，生活中也总会有一些缺憾想要去修补的，生命中也总是会有各种各样的迷茫会出现，需要去感悟的。
那么我们每一次能够感悟到一点，能够觉察到一点，这样就带着不一样，这就叫做改变，这个改变会不知不觉发生，你觉察到了就会变成主动，觉察到了它就可能成为你的。
只有自己内心真的想改变
改变才会有效果
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