我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

美国著名运动生理学家贝利曾说：“如果谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”对于老年人来说随着身体的衰弱会伴随相当一部分的慢性疾病。我们应当科学指导老年人适当参加运动，研究证实，运动能减少冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性疾病的患病风险，同时也是治疗这些疾病非常有效的辅助手段。

【老年人运动对身心健康的作用】

我们的父母需要享受运动带来的健康与自信

首先，参加群体性运动锻炼的老年人心理会更加健康，老年人运动时聚在一起，能寻找到共同话题，培养共同兴趣，减少心理上孤独感和负面情绪，增加主观幸福感，对心理健康和心理平衡有积极意义。运动年限越长和次数越多，身体越能适应运动的节律性，更能促进身心健康。

其次，从生理上老年人适当参加运动会带来如下好处：改善心血管和呼吸功能，可以提高肺活量； 降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化的发展；降血脂，改善脂代谢；延缓或阻止糖尿病的发生；减少身体多余的脂肪;降低多种疾病发病率和死亡率；增强老年人的体质，减少摔倒甚至因此受伤的风险。

【老年人运动锻炼的合理方法】

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老年人的运动项目应以柔韧性运动或活动幅度小的运动为主。其中以有氧运动锻炼和抗阻运动训练为主。同时为了减少老年人摔倒风险的加大，应让老年人做一些增加平衡能力的运动锻炼，以跳舞、太极拳、散步等，时下广场舞盛行，从老年人保健角度而言，是非常好的现象哦。   

运动持续时间是影响身体锻炼效果很重要的因素。当然也不是说运动时间越长越好，在锻炼过程中不要出现疲劳感最好，每次进行20到40分的运动对身体锻炼的效果最好。锻炼的时间安排在下午进行最好。

【患有慢性病老年人开展运动的注意事项】

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1.高血压

患有高血压的老年人在进行无氧运动-力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，因此力量训练一定是在血压控制稳定，伴有专业人士指导情况下进行，尽量避免发生意外。

2.心血管疾病

患有心血管疾病的老年人在开展运动时，有一个特别需要注意的点——就是运动时间。应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6~9 点）和下午 4~6 点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

3.糖尿病

餐后运动能够改善血糖控制。糖尿病患者在运动过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致运动后血糖降低。糖尿病患者要以餐后运动为主，而不是空腹的运动。运动的最佳时间是餐后1小时。糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上，每次间隔不超过两天，并建议在同一时间运动。

关爱我们的老人，给到他们科学的运动建议，让他们的晚年也能享受运动带来的自信和健康。