全民健身是好事情，无论是为了健康的生活状态还是完美的体型都无可厚非。可一名骨科医生的视角，看到的却是越来越多的运动损伤问题，韧带拉伤，关节磨损，肌腱断裂……
而有些伤病是会给一生造成影响。既如此，科学健身便是一件不容忽视的事情。以下是一些实用建议:
1.跑步。体重过大，运动新手绝对不建议慢跑。慢跑的减重效果和快步走差不多，对膝关节的损伤却远大于快步走。减肥人群建议快步走，运动老手建议HIT。
2.仰卧起坐。切勿双手抱头，有导致截瘫的风险。做的时候双手可交叉于胸前或放于耳侧。
3.羽毛球，篮球等。运动前一定要热身，新手在尝试前先做一个月的局部力量练习(踝关节:踮脚尖走。膝关节:蹲马步)，可避免大部分关节及韧带扭伤问题。
4.受伤后，一定要专业恢复，要避免不疼就等于好了的误区。伤病恢复后也需进行受伤部位局部力量练习后方可参运动。在我们的治疗过程中，最终需要手术的患者大部分都是旧伤加新伤最终不得不手术解决。
以上。
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本文标题：来自骨科医生的运动小建议
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