作者：英东

我想说的答案自然是不用。

因为健身饮食并不等于水煮鸡胸肉西兰花，那是因为还有很多别的选择例如牛肉、鱼虾等，而鸡胸肉只是在中国相对于其他肉类更加便宜和便于烹饪罢了，但是我们确实要重视饮食这一环节。

---

这是那个教练真实的每日饮食日常

我现在属于增肌阶段，所以日常五餐，填补热量缺口

而那个教练只有两种烹饪手法，一个是煮，一个是煎，并且不吃精细的米饭和面条，所以很多的小伙伴见到我这样的饮食结构和元素，都直呼吃不下去。

原因就很简单了，热量也分好热量和坏热量，我们必须承认身体不是工具，摄入的一切东西，进入身体变会产生化学反应，而有些化学反应是不可逆的，并不是我们单一用卡路里计算每日热量就能达到某种效果，热量数值只是为了便于我们具象计算摄入，但是它不是最终的评判标准。

而我想要用这个图表达什么呢，

真正意义上的健身是要付出很多别人难以想象的事情，或者说任何事情，你想要达到某种诉求和目的，最开始就得选择付出。不是你选择吃什么，而是选择做什么。

---

这是那个教练六个月的真实变化

我不能说我现在练得有多好，只是我觉得维度还很小，当然肌肉量的增加是以年计算的，但是我确实只用了六个月到达了今天这样的状态，而这本身就说明了一个问题。

不敬畏训练的人，多练得很差。

不控制饮食的人，多练得很慢。

---

这是那个教练和学员关于健身值不值得的一番对话

那个教练曾经说过这样的一段话，我不建议我的朋友all in健身这件事，因为我走上这条路，我才知道会失去一些什么东西，远方还有美食和美酒不可辜负。

我在重庆的时候，曾经吃了一年的水煮鸡胸肉（当然现在又开始吃了），晚上少量进食，不吃任何猪肉，早上六点起来空腹晨跑，我不是想说什么鸡汤，而是想说，我TM那段时间的方法绝对是有问题，所以我才会迟迟没有变化。

---

如果你在尝试增肌没有效果，可能你需要做这些反省

有没有摄入好的热量，

有没有填补热量缺口，

有没有通过加餐摄入足够的碳水，

有没有喝足够多的水，

训练方法是否科学？

睡眠和恢复有没有到位？

等等

如果你在尝试减脂没有效果，可能你需要做这些反省

摄入了一些什么热量？

是不是引起了血糖GI值变化太明显

维持的热量缺口是不是有问题

是不是通过水果或者零食类增加了糖的摄入

每天有没有喝足够的水

训练方法有没有适合自己？

睡眠和恢复有没有到位

等等

---

我是那个教练

也是你的那个教练

我不仅仅会健身，还会创业

还有很多的成长经历想要分享给你

你可以关注我

我是你的那个教练，我将一直为你服务