18/20 这是一篇情绪掌控日记
2019年1月3日 星期四 阴转雪
不想做情绪的奴隶，也不想做没有情绪的活木偶。想要做一个感情丰富、情绪饱满、心思细腻的感知者。
情绪觉察时有反复，这是正常的。
控制情绪不是愤怒了忍着，悲伤了藏着。
而是，开心了就笑，难过了就哭，愤怒了就表达，但是不让愤怒的火焰烧掉理智。
不需要想笑的时候憋着，也不需要想哭的时候强装笑脸，更不用悲伤的时候假装无所谓。
真实的表达自己的情绪，没什么不好。
控制情绪其实是不影响别人的前提下，做自己想做的，享受喜怒哀乐、酸甜苦辣忧伤....一切情绪带来的感受，感受情绪的丰富多彩，感受生活的绚烂多姿。
掌控情绪是在有情绪的时候不被淹没，而是能够觉察自己的情绪，知道情绪的来源，并且可以增加自己的积极情绪体验。
觉察情绪是控制情绪的第一步。
能够描述情绪，记录下来，这也是觉察。
开心的时候知道我此刻很开心，难过的时候知道我此刻很难过，悲伤的时候知道此刻我在悲伤中，这都是觉察。
能够觉察情绪就走了掌控情绪的第一步。
知道情绪的来源是掌控情绪的第二步。开心知道为何而开心，兴奋知道因何而兴奋，难过的时候知道为何而难过，悲伤知道因何而悲伤。
可以增加积极情绪体验是掌控情绪的第三步。难过的时候知道我在难过，并且知道难过的缘由，也知道怎么样可以让自己开心起来，这就达到了掌控情绪的第三步。
举个栗子：
我刚刚很生气，想发火。我立刻觉察到我在生气。 （情绪觉察）
然后我想我为什么生气呢？因为儿子大冷天来冷水洗手玩嘛？为什么为这个生气呢？因为我心疼儿子。我不想儿子冻着。总结一下，我是因为心疼儿子，却为自己没能阻止儿子玩凉水而生气，为自己的无能为力而生气。（知道自己情绪的来源）
那我怎么样可以不生气呢？怎么样可以心情好一些呢？ 如果儿子可以保护自己我就会放心很多。不那么生气了。 我给儿子说：亲爱的儿子啊，看见你玩凉水，妈妈心疼死了，生怕你手冻到了。咱能不能开温水洗手呢？儿子说：好滴，妈妈我打开温水水龙头了。嗯嗯 好滴 儿子真会保护自己。（这样我的心情也好多了，不那么生气了，增加自己的积极情绪体验）
18/20 这是一篇情绪掌控日记
这篇文章是在我觉察到自己在生气的时刻，拿起手机开始写的。写到这里情绪已经很平稳，孩子也已经洗涮完钻被窝休息了。
情绪掌控的三步法对我很有用，也希望对你有用。
愿我们都能做情绪的掌控者，至少是觉察者，体验者，而不是被淹没者。
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