很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现害怕付出最大的努力还是做不好，害怕达不到要求，他们担忧反映了一种恐惧失败的心理，我们相信拖延可能是应付这种恐惧的一个心理策略。
那些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，那么要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，他们会变得不知所措.失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。
对于完美主义者心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。
适应性的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。
适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良性的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己的表现期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责也更容易感到消沉。你的自尊因而也处于较低的水平。
那些喜欢拖延的完美主义者，有一些他们所钟爱的信念，这些信念慎重在你都没有意识到的情况下操纵着你，而且他们看上去似乎颇为冠冕堂皇，但是他们可以让你的生活极度失望，不但没有对你的进步起到作用，反而被你的拖延鸣锣开道。
当你发现自己陷进完美主义者的心理瘫痪，是想想那种情况下，最糟的处境究竟是什么？你可以提醒自己，虽然这些幻想的途径是你所恐惧的，但是他们几乎无一例外地被夸大了，同时如果你更近一步将自己的固定心态转化为成长心态，那么你或许以全新的眼光来看待不完美，她是你提升自己学习新知识的一个推动力而并非致命打击。
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