11.2觉察日记/三禅

1、事件:今天买了江玲200电动汽车，并过了户。

2、感受:高兴，平静

3想法:终于可以开电动汽车了省钱。今天一天很顺利的把车买到办完手续，不用再这事操心了，做了个事情完结。

4:期待:

别人对自己的期待:真诚买单，及时打款

自己对别人:做事符合人事，服务周到。

自己对自己的期待:高效将当下事办好。

5我的应对模式:一致性表达。

6渴望:，尊重，爱、关注。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃有机菜花:，有觉知地咀嚼、脆脆的、香香的、咸咸的。回想它的形成过程。阳光沐浴雨露滋润，吸收大自然的能量给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。

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