“练习霎哈嘉瑜伽之后发现很快就入睡了”

Doris：练习霎哈嘉瑜伽三个月了，今天想跟大家分享一些这三个月以来我各方面的变化。 

1.身体方面，以前生理期前都会有偏头痛的症状，练习到第三个月头不痛了。记得第二次还是第三次去集体课时就听到老师说清理额轮可以改善偏头痛。我当时特别期待。没想到真的是这样。所以集体中大家的分享让我更加有信心。老师还说曾有一对夫妇多年不孕不育后来通过练习霎哈嘉瑜伽怀孕了，对于这个我也好期待。因为我们现在也处于这种状态。只是老公目前还没有加入霎哈嘉瑜伽这个大家庭。希望年后他也能来。 

另外，正如经常听到老师在集体课上所说的睡眠得到了改善。以前躺在床上辗转反侧半个小时到一个小时才能入睡，练习霎哈嘉瑜伽之后发现很快就入睡了，还没来得及想事情不知不觉就睡着了。而且睡眠质量比较好。现在晚上到了九点半左右就想睡觉，从此让我养成早睡早起的习惯，而且很享受这种感觉。 

记得头几周早起冥想时总会犯困，之后会发现早起冥想后一天的精神状态反而更好了。睡的时间长起床后反而容易困。 

2.最初练习的时候，无论泡脚时还是静坐时额头都涨得厉害，没办法放松。一个月之后自然就可以放松了。能感受到宁静的喜悦了。 

3.头一个月头顶凉风很弱，也难以将注意力放在头顶。只要注意力放头顶额头就涨。后来就在群里请求家人们的帮助，也有家人说有同样的症状，说一切都是正常的。自己也就不再疑惑，只管这样去做就好。到现在头顶和手上都能感觉到凉风，虽然有时强有时弱。但已经不再去追求这些了。 

4.情绪方面，练习霎哈嘉瑜伽一个阶段后发现对自己原来在意的或者执着的东西，不再有之前那么强烈的反应，会在心里告诉自己这没什么。比如身边的人说我有洁癖，自我认为没有，因为平常我爱干净，爱整洁。所以比较在意卫生，这样当和家人或朋友相处时也会不自觉得提醒他们这样不卫生，要求他们这样做那样做，可是他们却认为这样没什么。以前喜欢拿自己的所谓的标准去要求别人，所以导致自己很纠结很矛盾。现在对这种事情就不再那么在意了。因为每个人都有自己的标准和活法。还有以前开车看到不守规矩，乱插队，乱仍垃圾的现象自己生气。现在放下好多，心里跟自己说自己不要这样就好，先把自己做好。以前在集体时不敢泡脚担心会传染脚气，后来通过老师和其他家人解惑后也不再担心了。 

5.最后说一下自己练习期间的一点感受： 

第一，如果一开始不能把注意力放在头顶就不要强行去做，否则会更紧张，这是我在上YY课堂时的一位带班家人说的，后来我就把注意力放在手掌上或者某个轮穴上。真的就放松很多。也不要去执着于头顶的凉风，只管去做，时间一到自然会感受到。 

第二，一定多去集体，这也是老师和其他资深家人一再建议的。每次到集体都有不一样的收获。尤其我自己一开始是出于观望的态度，因为在第二次还是第三次来集体的时候听老师说的可以治疗偏头痛和对不孕不育有帮助时，真的给了我坚持下去的动力和信心。所以，一定多来集体说不定某位家人的分享正好能给你支持与信念。我现在就很享受来集体。 

第三，对于肝热的人、思维多的人多敷冰块真的很有效。集体中有家人也分享过这样的经验。 

第四，最最重要的是坚持。 

最后，感恩创始人锡吕·玛塔吉。感恩让我结识霎哈嘉瑜伽的金萍同学。感恩霎哈嘉瑜伽。经过多年的寻找终于找到适合自己的瑜伽冥想练习方式。非常享受。 

Lan：有同感，霎哈嘉治洁癖！