如何保养自己的大脑——读《超强大脑》

如何保养自己的大脑？——读《超强大脑》

大脑就像军队的司令部一样，对人的重要性不言而喻。《超强大脑》这本书是“美国大脑健康之父”丹尼尔·亚蒙的经典力作。这本书讲了两方面的内容，一是大脑各部分的工作原理，二是怎么保养大脑。若对大脑各部分拗口的名称和功能不感兴趣，就只看看每天该如何保养大脑吧。

首先必须吃好一日三餐。亚蒙博士认为，吃饭太重要了，再如何强调都不为过。具体吃什么呢？首先是优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等。其次是复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。还有健康脂肪，比如牛油果、坚果。最后是抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。抗氧化食品的颜色往往很鲜艳，像彩虹一样，所以也被称为彩虹食品。

第二要勤加锻炼。锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。再次，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要给它们刺激。怎么刺激？多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。

哪一种锻炼对大脑的促进作用最大呢？亚蒙博士首推的运动是乒乓球。慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。

第三，每天拿出一点时间，多想一些让自己快乐的事。

某一类思考，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。换句话说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。