个人崛起的时代，人人都要学会写作。
但实际情况是，想写却写不出来。
每到夜深人静，点一盏桔灯，沏一壶香茗，透过袅袅雾气，狠狠地盯着空白的电脑屏幕。枯坐良久，看着写了又删，删了再改的几行字，开始重度怀疑自我。也许此刻欠缺点灵感，去球，关灯碎觉。
第二日，被沉重的内疚感叫醒，开始理性思考：写不出来，是平日积累太少，人傻就要多读书；欠缺套路，那就多报几个写作班；还有可能，没写作天赋，从小作文就写不利索，现在也不太可能把自己逼成韩寒，再试几次，实在不行嘛，还有王者农药陪伴。
诚然，大量阅读和学习套路可以提高写作水平。可问题是，如果你还在起步阶段，身体并不熟悉写作的感觉，每天花大量时间，却写不出点像样的东西，怎么进入正反馈循环？
都知道要用正确的方法做正确的事，正确的事清晰明确，那正确的方法又是什么？
有个方法或许可以拯救遭遇写作困境的你：把自己骗上写作上瘾的床。
我们都知道人类的大脑有时候不太靠谱，容易非理性和情绪化。既然如此，我们何不干脆点，直接让自己进入写作上瘾状态？
让人上瘾，那也是有方法的。这个方法来自尼尔.埃亚尓和瑞安.胡佛合著的《上瘾》。
hook
这本来是一本研究科技产品如何让人上瘾的书，作者还无不担心公布“上瘾模型”会带来人类被控制的道德风险。但我们用它和写作勾搭，又选择在自己身上实验，这道德水平，真是有三四层楼那么高啊。
上瘾模型非常简洁：
1.触发：引发用户使用你的产品
2.行动：兼具动机和能力的行动
3.多变的酬赏：有不可预期性的酬赏
4.投入：让用户在产品上进行越来越多的投入
触发
如果你不是职业作家，写作其实不是你每天必须要做的事。但要想主动把写作嵌入你的生活，首先，就要把写作变成一个自然而然的习惯。而习惯的形成，始于触发。
给自己定个日程提醒，每天固定时间写点什么；阅读时遇到好句子，摘抄到笔记本中；见到某个场景，把触动你的感悟变成文字记录。
被领导交办某项复杂工作，虽然毫无头绪，但硬着头皮开始写方案，在写的过程中，不知不觉思路清晰了，措施和方法水到渠成，方案最终被领导充分肯定，你得到一种写作的愉悦情绪。
不要小看这些不经意的行为和情绪。是什么让牡蛎中形成珍珠？一颗微小沙粒的入侵，触发牡蛎的生理反应，用一层层发亮的外膜将入侵者紧紧包裹，最终形成璀璨的珍珠。
而当你体会过写作的快感时，这种情绪会逐步与写作建立稳固且积极的联系。下次再遇到思路不清的情形，情绪引发的自动反应会让你立刻开始写作。
触发促使行动。我们可以设计一些小行为，收集一些小情绪，让它们指引你开始写作。
行动
斯坦福大学福格博士构建了行为模型，即B=MAT，B代表行为，M代表动机，A代表能力，T代表触发。要想使人完成特定行为，动机、能力、触发这三样缺一不可。
写作的动机是什么？能够驱使我们采取行动的核心动机不外乎三种：
- 追求快乐，逃避痛苦；
- 追求希望，逃避恐惧；
- 追求认同，逃避排斥。
你要问自己，写作是为了什么？只写点东西给自己看，让自己感到快乐？还是要在虚拟世界中种下一颗种子，看这个“网络生命体”到底会长成什么样子？
触发提醒我们行动，而动机则决定我们是否愿意行动。找到写作动机，如果你写作能让你感到快乐、希望和认同，那还有什么可以阻止你？
动机和能力中，更重要的是谁？答案是能力。
科技公司设计产品时，最重要的工作就是将产品使用过程简化到极致。越简单的东西越受欢迎，就像微信，哪怕第一次接触，摸索几次，就可以上手使用，学习和认知成本几乎为零。这就是在扫清用户能力与产品使用之间的障碍，让产品更容易被接受。
那又是什么阻碍我们完成写作？——我们过高的期望与既有能力之间的差距。
现在能力差不代表一直能力差。有时候我们对自己过于苛刻了，没有人一开始就可以做好。写作起步，最重要的就是接受自己的笨拙。只能写200字？那就先写200字！有多少能力就做多少事，千万不要打击自己，否定自己的尚未成熟的能力。
多变的酬赏
我们大脑中的“伏隔核”区域受到刺激时，会调节增强多巴胺分泌，让人感到愉悦。斯坦福大学教授布莱恩.克努森利用核磁共振设备，测试人们赌博时大脑中的血液流量时发现，当赌博者赢钱时，伏隔核并没有受到刺激。相反，在他们期待赌博结果时，这个区域发生了明显波动。
也就是说，驱使我们采取行动的，并不是酬赏本身，而是渴望酬赏时产生的那份迫切需要。
而且，当酬赏固定时，刺激作用会逐渐减弱。观察婴儿可以发现，能够逗笑他们的，都是那些出人意料的行为。这些行为重复次数越多，婴儿的笑声也越弱。多变性会让大脑中的伏隔核更加活跃，分泌更多多巴胺，继而促使我们对酬赏产生更迫切的希望。
了解大脑的运行机制，我们就更清楚应该如何对写作进行酬赏。
比如，我们可以把文章投放到某些未曾涉足的领域，期待与以往不同的反馈；比如，以写出有用的东西为目标，在帮助到他人时，让自己有被接纳、被认同、受重视、受喜爱的感觉。
有一次，我花了很长时间完成一篇读书笔记，但最终阅读量很低，这让我十分沮丧。后来，我把这篇读书笔记放到一个群中，第二天就收到了一条评论：“很有意思，深入浅出。已经收藏，对我有帮助的文章”。这种酬赏，真是让我老泪纵横，顿时感觉所有辛苦都没白费，重燃写作激情。
有时候，你都不知道一个不经意的鼓励会有多大的作用！
但别人的鼓励和肯定是稀缺资源，可遇不可求。更有效果的还是自我酬赏。
比如，给自己设定一些小目标并努力完成。《微习惯》作者斯蒂芬.盖斯说，每次设立的目标都尽可能小，这样反而更容易坚持。每次用超简单的挑战来引诱自己，最后都能完成甚至超额完成。这些“操纵感”和“成就感”会增加你的自信心，而不是让你一开始就被挫败感湮灭，从而放弃。
再有，我们都体会过游戏中克服障碍，完成目标带来强烈满足感。写作也是如此，给自己设定一个任务，完成任务的强烈渴望会促使你持续写作，任务完成后的“终结感”会回馈你很多。
投入
上瘾模型中，投入对习惯养成非常关键。而习惯养成有两大因素，一是新行为发生的频次，二是行为主体对新行为的态度变化。频次容易理解，让我们看看投入将如何改变我们的看法。
研究表明，用户投入的多寡与其热爱某项事物的程度成正比。
宜家是全球最大的家具零售商，与其他公司销售组装好的家具不同，宜家让客户自己动手组装家具。通过亲自动手，客户对自己组装的家具会产生一种非理性的喜爱，这种现象被称为“宜家效应”。
我们在一件事上投入的越多，就越有可能认为它有价值。这一过程会改变我们过去的态度和信念，并在心理上进行调试，为做这件事找到充足的理由。
因此，要让写作成为一个习惯，就要投入更多劳动。
比如，我们可以给自己起个好听的ID，想一段很酷的自我介绍，学习一下怎样排版，研究那些有助于写作的工具......
但投入并非不计成本，一样要考虑动机和能力，不能将投入变成繁重的任务，增加写作心理负担。
小结
上瘾可以摧毁一个人的意志，也可以帮助一个人达成心愿，关键看你将它用在哪里。
把自己主动送上写作上瘾之路，就是把写作内化为生活习惯，让它变得像吃饭、睡觉一样自然，节省出有限的意志力，关注其他更重要的事情。
巴菲特和芒格发现用户对某个产品形成使用习惯后，对该产品的依赖性就会显著增强。因此，他们购入可口可乐公司的股票。
今天你知道了如何上瘾，会不会立刻行动，让自己对写作上瘾呢？至于上瘾以后能不能越写越好，那还用担心吗？
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