1、缓解焦虑，如何应对失控的工作生活节奏？
轻微的焦虑是好事，我社会高速发展带来的，它能促使我们前进。
心理上理解焦虑就是失控感，对未来没有一种把控感，因为未来有太多的不确定性，我不知道有多严重，我无法放松持续的担忧，我和身与心是分开的。抑郁指向全面，我过去非常遭糕，现在也一片灰色，未来了无生趣，它是全方位的。
我们应该运用ABC心理学理论去除非理性的想法，学会放手与取舍。如我必须的想法、非黑即白的相法，我应该的想法。
活在当下，让指向未来的心理与精神，回到当下，不要为那些无所谓的未来去焦虑，去提心，让你的心灵专注于现在。
初级：能过想象，拉回思想到当下，主动放松肌肉。
中级：通过对股肉的煅炼，找回控制感，做到身心合一。
高级：冥想、打坐或专练
2、战胜拖延，如何提高你的自控力？
拖延的五大原因：完美主义、梦想家、担心心理、对抗者、危机制造者、过劳者
它是进化中及时享受带来的一种将因难的事放在后面的一种本能，行动是解决所有问题的唯一途径。
治疗拖延意志力不行，因为它是宝贵的资源，要消耗多巴胺。压力不行，反省也不行。
初级：分解大目标为一个个小的可执行的目标，行动。化整为零，干掉诱惑，关闭打扰因素，放便签纸记来突然相到的任务，行动起来，给自已小奖利。
中级：进行规划，从难开始，仪式化行为，破除完美，快速迭代。
高级：养成习惯，让快系统来自动完成，不让慢系统来处理，由5%过渡到95%。
3、摆脱无趣，如何拥有让你快乐的能力？
幸福是一种主观感受，人类的心理具有扭曲现实的能力，我们应该用它做正面的扭曲，用自已的思想，感恩的心为自已创造一个世界，一心一世界。
你花的时间与你追求的价值是否相符是你幸福的一个根源。
你的100万应该用来建设幸福家庭，要有中心的柱子与四个平衡四角（家人、健康、工作的成功、父母的关爱、朋友的友谊、小孩的教育，爱好兴趣）。
不用将所有都投入到中心的柱子，否则房子易塌。
初级：遵从内心的热情，找到喜欢的工作
中级：面对挫折，热情前行，幸福是追求来的，不是天上掉下来的，没有悲伤，我们就无法理解快乐，悲伤是常态，要坦然的接收。
高级：每天或每几天感恩一次，帮助别人，建立强联结。不要将拥有的一切当做理所当然，他们都是回味无穷的礼物，都是别人给你的礼物，要学会感谢这些给予你礼物的人。表达感激，能够感受到世界的周围充满了浓浓的善意。
4、避免冲突，如何增强亲密关系的满意度？
看重对方的核心价值，理解对方以及帮助对方理解自已。
5、拒绝愚钝，如何提高你的情商？
用同理心，或者我们的共情来接纳这种痛苦，理解痛苦，甚至转换痛苦。
有效的沟通，要合情再合理，先沟通感情，再做有效沟通，要学会调整自已的情绪、心理去体验对方当时的抑郁、焦虑、郁闷、愤怒，要连接在一起。
痛苦是一种能量，转化好了，就会产生很好的结果，压制了就会产生冲突，沟通是理解和接纳痛苦，最后能利用痛苦本身的力量来治愈痛苦。
同理心首先是不评价，是建立连接，让受伤者得到支持和理解，变成战友，然后站在同样的角度，与别人共同承担痛苦。同情心则是失去连接，把自已变成旁观者。
不要用一线希望来安慰别人，因为这样你会关上他的窗。因为你不仅没有安抚她的情绪，反而把她的情绪打压的更深，你没有听她的感受。此时应该进行她的负能量，并用你的正能量将她的负能理带出来。
同理心四大原则：接受观点、不评判，看出对方的情绪，和对方一起来感同身受。
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