告别拖延症

相信看到这篇文章的你，身上一定存在着大部分人最头痛的东西—拖延症！

我这个话题我最有话语权啦，为什么呢？

先别着急，难道你不想认识一下，你面前这位漂亮的小姐姐吗？

哈哈！

废话少说，直接上图：

告别拖延症

看完自我介绍的你，知道小姐姐我了吗，我有这个话语权了吗？

不跟你皮啦，直接进入正题，上干货！

要想告别拖延症，我们从以下几方面入手：

一、拖延带来的后果是什么？

要想连根拔除拖延症，首先得要清楚地知道，拖延会给我们带来什么后果？

不仅仅只是某一次作业没有做好，某一个工作没有及时完成，然后被老板批评啦！

它给你带来的后果是无形的，就好比温水煮青蛙—是永远平庸的人生！

太可怕啦，所以不根除它，你一辈子平庸地活着！

二、接下来我们看一下拖延是怎么发生的？

首先觉得时间还来得及，那就晚一点再做！

开始拖延了！

时间不够用啦，或者快到截止时间啦，怎么办，焦虑到极致！

马上开始行动！

哇，刚刚好，勉强在最后一刻搞定啦！

这时你的感觉是什么样的？

第一个感觉是感觉很舒坦，终于用最短的时间把一直焦虑的事情给做完啦！

第二个感觉是感觉很不满意，完成的效果质量不是很好！

当老师或者老板对你的结果做出评价之后，觉得不是很满意时，你就会对自己说：下次我要及时行动，我还可以做到更好！

但是下一次你还会陷入这个怪圈，刚开始，觉得不着急还来得及，一直拖着，拖到不行才仓促开始，然后以一个很低质量的方式去完成，这个怪圈一次又一次不停地在你人生中发生！它给你带来的恶果是：永远都很平庸的人生！

你可以想一下，这个社会竞争是很激烈的，压力是很大的，如果你把你全部的才华、全部的努力都拿出来去拼，都还远远不够！

而你现在因为拖延，每一次发挥出来的实力根本就不够，连你本来的实力的一半都没有！因为你在那么短的时间内很仓促地、不认真地完成了那个作品，根本就不足以代表你的真正实力！

可是你就把这样的勉强结果交给了老师、交给了老板！最后你还会很可笑地觉得自己很努力，周而复始，慢慢的，你会越过越平庸，越过越平庸，因为你给出的东西永远都不是最好的！

而令人难过的不是我的人生多么平庸，而是我们每个人但凡可以早点开始，但凡可以克服拖延，我们本来是都可以做得更好的！

所以，我们真的不能再拖延啦！

下面我们来看一下我们人生当中的拖延是怎么发生的，在哪个时刻发生的？

当我们在工作或者学习的时候，经不住诱惑，就会刷一下手机，这时候就会出现两条小路！

一条小路是开始玩手机，我把它叫作快乐小路；

另一条小路是继续工作或者学习，我把它叫作痛苦小路！

在这个十字路口上，当你走上痛苦小路时，你就会觉得特别痛苦！继续学习或者继续工作，你都会觉得好痛苦呀！

而快乐小路给你的感觉就不一样，这就是两条小路的区别！

当你沿着这两条小路一直走下去时，会发生什么呢？

在快乐的小路上，你的快乐会越来越少！

为什么？

因为随着截止日期的逼近，你越来越焦虑，玩手机越来越焦虑，终于逼近最后一天了，你觉得真的不行啦！焦虑已经战胜快乐小路上你通过玩手机产生的快乐，已经完全没有办法掩盖住你的焦虑了，你要开始努力了，你要开始去行动啦！

所以这是快乐小路后面会发生的事情！

而痛苦小路和快乐小路是不一样的，它入口之处很痛苦！

刚开始学习的时候，刚开始工作的时候，是需要极大的毅力去克服快乐小路的诱惑！所以那一刻我坐在电脑前面、坐在书桌前面，是痛苦的！但是随着我学习的时间越来越长，随着我学习时间的累计，我会获得一种成就感！

这一刻当我把作业或者工作完成到最高境界、最顶峰那一刻，是无与比拟的！如果我的作业或者工作得到了别人的肯定或者赞美，那就是附加分！那个快乐比快乐小路之中的快乐还要快乐，这个就是痛苦小路之中的结果！

所以，我们之所以拖延，就是在入口处，没有选择痛苦小路，而是选择了快乐小路！

所以，一旦我们可以在入口处克服快乐小路的诱惑，走上痛苦小路，你会获得成就感，越来越快乐的！

因此，克服拖延症的方法就是在入口处，如何克服痛苦小路的痛苦，坚定地走上痛苦小路并坚持走下去！

那为什么我们每一次都选择了快乐小路呢？

分点跟你讲一下：

1.任务太过于艰巨了，不够自信，无法胜任！

为什么写论文，你会拖延？

因为你不知道写什么，写论文太难啦！

所以，当你不够自信的时候，你难以去挑战完成这个任务！所以你就会选择逃避，放纵自己，而走上快乐小路！

2.完美主义，太不想面对不完美的自己了！

就比如说作家，他们很难开始写作，因为他们一旦开始写作，就会觉得自己写的不好，所以他们不想面对不好的东西，不想面对不完美的自己！

3.对未来的自己太过于自信！

人会低估未来任务的难度！

曾经有一个实验，要一个人给任务设置完成时间！比如给他一年的时间，他会设置更短的时间，因为他会低估未来任务的难度，会高估未来自己的能力！

所以，我们拖延就是觉得，未来我可以花三天时间就可以搞定啦！而实际上花三天时间你是完不成的，导致你做的东西不好！

4.小看未来收益，看重现在收益。

直接上例子，更加明了一些！就比如说我这周给你100元，和一年后给你1000元，你会选哪一个？你说你会选择1000元！

但是未来好的生活并没有那么明确，并不像1000元那么明码标价，而你现在马上去打游戏来的快乐，并没有100元和1000元对比那么鲜明！

所以，导致了很多人天天做着很多傻事，花时间在打游戏上！因为我们低估了未来的收益，而大脑会放大现在的收益，这也是为什么我们会拖延的原因！

5.自我欺骗，替代任务！

比如收拾家里和学习，你就会用收拾家里这个简单的事情，会去做更多关于收拾家里的一些琐事杂事去替代学习这个很难的事情！所以也造成了拖延！

告别拖延症

以上就是我给大家分析拖延的原因，那么我们应该怎么样解决拖延问题呢？

三、解决拖延症的四大方向？

第一、让未来利益足够巨大或者就在眼前！

如果结果特别好，效益特别大的话，你会有动力马上开始的！

第二、足够恐惧快乐小路通往的恶劣结果，或者坏结果马上就发生！

就比如说，你一打游戏，那我就打你，那你也会不拖延的！

你知道为什么我们小时候做作业会很快，是因为小时候我们更加勤奋吗？

未必！

因为小的时候会特别害怕老师！我们那时候会觉得不写作业是一个特别严重的问题！所以我们会很快的完成！

而当你成年之后，你不怕老师啦！所以你就不写了，你也觉得没什么了！

所以快乐小路通往的结果是我不写作业，就会被老师批评，我太害怕啦，足够让你恐惧！于是你就会马上去做的！

第三、让现在的痛苦小一点！

就是让痛苦小路的入口别那么痛苦！

第四、让去快乐小路变得痛苦一些，或者更难一点！

在去往快乐小路的入口处设置一些障碍，让我痛苦一些！就比如说让我一打游戏，我就心痛！

四、十大具体执行方法？

1.等待十分钟！

下面会有10个具体的方法，保证能够解决你的拖延症问题！你可能看完了，也觉得没有找到适合你的解决方案，那么我告诉你！当你做出决定的那一刻，请等10分钟，10分钟之后你会特别理性！

就比如说：你现在想要打游戏，但是我告诉你，你要去看书啦！然后你等10分钟，这10分钟你什么都不做，就把你接下来要看的书、笔记本、笔准备好，这10分钟就做这些！然后你会发现，你会变得特别理性啦，你可能不会被那个快乐小路给诱惑了！

2.警惕道德许可，也不要假设自己自控力很强！

什么是道德许可，举个例子：当一个人去健身完之后，他就会觉得自己今天特别厉害，然后他就会放松自己的警惕，开始大吃大喝！

所以，在我们现实生活中，当你觉得自己做得很好的时候，这时候千万不要放纵自己，要巩固你今天的成果，不要让你今天的成果付诸东流！

再次提醒一下：往往越是觉得自己自控能力好的人，他们往往越容易失控！

如果你觉得自己自控能力差，那么你就会对自己充满了防备之心，很可能你表现出来的自控能力会更好，你反而会更不拖延！

这就是为什么你觉得自己是自控能力好的人，那么你就会把自己置身于充满诱惑的环境中！

我觉得我这个人自控能力很差，所以我一般学习或者工作的时候，我绝对不会把手机放在旁边！工作的时候，我一般把它放在柜子里，启动飞行模式！学习的时候，就放在自己看不见的地方！所以我就跟诱惑的环境进行隔绝，往往表现出来的效果就很好！

而那些觉得自己自控能力强的人往往会有以下两者认为：

1、他们觉得自己自控能力强，所以他们会把自己置身于充满诱惑的环境中，往往会失控！

2、他们觉得自己一定能够战胜拖延症！

举个例子：你本来打算减肥的，但是面对桌面上的垃圾食品，你控制不住！你说：“明天我一定可以管住自己的！”

3.坚持做一件小事，你就可以坚持做一些很难的事情！

对于理科生的我来说，以前要我每天背单词，我觉得特别难！后面我说只要我每天坚持刷牙就可以啦，因为我可以坚持每天刷牙，慢慢的，我的自控力不断增强，后面当我能够坚持开始背单词的时候，我就克服拖延症啦！

4.给成就感分级别！

当你定好闹钟，早上6点钟起床跑步的时候，但是你睡过头了！于是你就对自己说，算了，不去了，明天再起来跑步！

其实，我们可以给我们的成就感分级别的，比如：你6点起床去跑步，那你就是一个斗士，那么你7点起床，你就是一个勇士，就是这样来对所获得的成就感进行分级，这样就可以解决拖延症问题！

5.从喜欢和能做的部分开始！

当老师给我们布置作业的时候，我们往往会拖延！就比如：之前写毕业论文的时候，我觉得太难啦，很讨厌去做！后来我换一个方法来，先把喜欢的、能够做的部分先做了，做着做着，就越做越多！

6.做得差也比不做强！

很多时候，我们觉得有些事情很难，做不好，我们就会选择逃避，不去做！就算做的不好，也比不做强！先完成再完美，没有谁一开始就很完美的，都是一步一步更新迭代过来的！

7.微量计划：

（1）做一定能够完成的很小的量

（2）要有明确的截止点

为什么很多人制定了满满的目标计划，最后一直拖延，一直没有开始！

因为你的目标、任务量太大、太多啦，想一下子全部做好！但是人的精力、时间有限，一口气想吃成大胖子，那是不行的，要一口一口来！

所以，我们先把这些目标计划进行微量化，分成多个小目标，然后给每个目标一个截止日期，这样我们就会有紧迫感！

再举个例子：之前老板给我一个很大的任务量，要我一天搞定，我当时觉得我今晚看来是要加班通宵啦！因为感觉到时间的紧迫性，我非常专注，效率特别高，最后很快就完成了一半！但是就觉得特别有成就感，因此开始松懈下来，效率开始低下，最后导致项目要加班完成了！

为什么会出现这种现象呢？因为我没有把这个任务分成几个阶段，这个时间段我应该做到哪里，下一个时间段我应该做到哪里，做完了我就可以休息放松一下！而我只看到了终点，终点太遥远了，所以没有时间紧迫感，从而出现拖延！

8.降低学习开始的难度，增加去玩耍的难度！

准备好学习环境，能让自己随时开始；

确定需要学习的对象，减少选择和犹豫；

把娱乐工具和自己隔离！

9.让坏结果马上发生：让截止日期提前的方法！

本来说好的周六下班提交项目，但是我提前跟老板说，我周四交项目！我已经跟老板说了，如果我周四交不了，那我很没面子！于是，我就会立即行动，在周四之前把项目交到老板手上！这样就避免了拖延！

10.拥有死亡意识，珍惜生命，不拖延，无遗憾。

说到死亡，这个可能不太好！但是当你知道自己的截止死亡时间的时候，你会觉得自己的时间不多了，每过一天就会少一天！这样你就会争分夺秒去完成，不敢拖延！

我是告别拖延症专家，想知道更多干货，欢迎请关注！