面对压力的时候

——魏君学习非暴力沟通心得

当面对一种处境，我们感到紧张、害怕时，我们会说遇到了压力。面对压力，我们往往准备最不充分。而我们压力下的表现又是赢家和输家的分野。足见如何应对压力，对我们非常之重要。

压力下，我们感到紧张、害怕，又被说成是恐慌状态；相反，我们保持沉着冷静，进行有效地思考应对，又被说成是理性状态。这意味着，有的人在这种情况下要经历从恐慌状态到理性状态的转变。好消息是，虽然不容易，但经过科学地训练可以做到，这个结论已经被证实。

我知道很多人想快速进入理性状态。我想说：一、心急本身就会阻碍这个进程，自己尽力去做，把结果交给现实，是个比较好的心态。二、我认为有个关键做法，就是把感受说出来。

把感受说出来，就是在压力的情况下，把我们感知到身体反应和感受用情绪词语表达出来，如：肩部有些疼，喉咙有些痒，胸口有点堵，有些恶心，紧张、害怕、生气等等。如果在公共场合，你可以默念；如果独自一人，你可以大声地说出来。出不出声不是关键，关键是自己意识到自己的状态，并能描述出来。脑科学证实，自己一旦意识到自己的情绪，大脑里的杏仁核（大脑转入恐慌状态还是理性状态的器官）顷刻间就会冷静下来，转入理想状态。而理性状态恰恰是应对压力的最佳状态，这意味着，我们是用这种状态应对压力，而不是说这时候压力就不存在了，也不是问题就得到了解决。

有的人面对压力的时候，是告诉自己“我不紧张”“我不害怕”或者“我很勇敢”，这是在否定自己，跟自己对着干，很显然这不是事实，只会让自己的情绪更强烈。有的人面对压力的时候，是告诉自己“不要紧张”“不要害怕”，这是在压抑自己，你不一定能得逞。有的人面对压力的时候，是告诉自己“要放松”“要冷静”，这是在迫使自己的状态按照自己的意志来转移，它不一定会听你的。相对而言，把感受说出来，就是说出自己的状态，其实就是说出自己的心里话。我们跟自己有了深深地连接，完全地跟自己在一起，结果都是冷静，这种做法我的经验是要快一些。而且，经过一段时间的训练，会在顷刻间做到。