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原文阅读：
《青少年抗焦虑手册》
与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它
许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。最后，你发现你也一样。每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5～10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！
还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。
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生活中有很多很多焦虑的事情，每天都活在担心和害怕中，
与其让焦虑追着你跑，不如找到他并直面它。
怎么做呢：
1、学会故意担忧几分钟，每天预留一次，每次5～10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒
2、将你焦虑的想法写在纸上，并一个一个的将他删掉
A1：
有接近两年的失眠了，导致自己总是很痛苦，不知道做什么，大清早的起床会发现自己生活在焦虑当中，有太多的焦虑导致自己多多少少的失眠甚至有点点逃避，就是所谓的抑郁。
A2：
我尝试将自己的焦虑写下来
1、不知道未来的方向是什么，现在正在做着美工行业，却发现自己似乎对这份工作存在着一份抵触情绪，一直都是按照父母规划的路线去走的，以为这样能够套牢父母和得到父母的爱。一直以来都是相互捆绑和过分强求，或许这也是产生焦虑的一种原因。
2、害怕面对社会，我们每个人每天都在与各种各样的人所接触，太在意别人的反馈和眼光也是一种我现在焦虑引起的原因。
我总害怕别人给我不好的评价，害怕朋友不理我，害怕父母不理我，而没有能够学会去关注自己的内心，滋养内心的自己。自己抱抱自己告诉自己自己可以的，即使没有外界的一切你也可以独立的成为一个人
3、不美好的事情，小时候我不喜欢接受不美好的事情，比如不喜欢看不美好的结局，不承认有不美好的事情认为事事都是美好的，人们不会分离，世间不会有排斥，有苦难和有痛苦。可是当我真正进入社会，没有父母的保护以后，我发现自己似乎丢失掉了一种保护，必须一个人去面对这个和自己想象中完全不一样的社会，在这个社会里面没有王子与公主，充满了争执与斗争，然后再也不是那个我可以逃避的社会啦，再也不是那个我以为的欢乐城堡了。
4、表达你的感受有不少人都会认为你幼稚，认为你笨，然后你为了让别人不这么认为，不这么说你就得开始各种伪装，伪装的更累。明明心情不好，但是你得看到领导笑，看着同事笑，看着不公平的事情发生也只有束手无策。
5、具体也有工作给我带来的焦虑，工作中要去面对自己的伙伴，要去面对各式各样的人，然后要努力提升才可以不被社会淘汰，好害怕需要自己去闯，好害怕需要自己要独立面对，好害怕，我不像一个成年人，想像一个孩子那样，可是却又不可以。所以把大量的时间放在了焦虑中，不敢也不想面对，所以我产生了焦虑。每天都被各种各样的焦虑追着走。
写下来以后轻松多了，看来以后要经常尝试写下来并且接受自己，拥抱未来，请不要轻易的放弃你自己。
网友评论
记得那时候我爸妈对我要求高，老说我，我又失恋。还要找工作，找房子住。我也整夜整夜睡不好，觉得没人关心我，也无处释放。那时候我大半夜的玩漂流瓶有个陌生人给我打电话我都哭的稀里哗啦的。
不知不觉就成长了，现在睡觉基本都会轻松些，而且觉得我的觉不够睡。每天也有新的问题要面对，但是我们已经慢慢培养了这些技能，坦然地面对。
再者关于焦虑的事情：
（1）不知道未来方向，对自己的行业存在抵触情绪，走父母规划的人生，相互捆绑和过分强求，导致焦虑。
这里小蛮有几个疑问：
美工行业是父母安排的吗？
和父母目前关系如何？
父母对自己要求高吗？
有自己想追求的生活吗？
这里想了解多一些，从而找出焦虑的根源
（2）害怕面对社会，太在意别人对自己的看法，对人际关系很敏感，对自己内心关注不够。
这几点可以看出你的关注点大多不再自己身上。所以对自己缺乏关注，照顾不够。不是有人说，画眉深浅，只为悦己者容。关注对自己有帮助的事情，多运用正面思考。认清自己，接受自己，才能更好的把握自己。
（3）不愿接受不美好的东西，尤其长大后觉得失去父母的保护，自己了解的世界和想象有着很大差别，导致自己的落差感。
社会确实是残酷的，但社会依然是美好的。这是大自然的平衡法则。学会接受它，正是因为它的不完美，才让很多人懂得了珍惜。这也需要正面思考。
这里推荐摩西奶奶的一本书《人生只有一次，去做自己喜欢的事》摩西奶奶的一生没去过多少地方，但她过得很满足。你去认真看看体会她的心境，我确实也特别佩服她。她不仅接受不完美，还用自己美好的想象力，把很多不完美诠释的非常棒。
（4）不能真实的表达自己，害怕别人说自己幼稚从而伪装自己。
有句话这么说，成熟不是心变老，而是泪在眼里打转还要强颜欢笑。这句话让人看着确实挺痛苦的。但是我们每个人都要培养一种能力——学会消化自己的情绪。可以嗨歌，可以喝酒，可以跑步，可以跳舞，只要能释放，不违法，不违背伦理道德，咋样都行。
其实每次我心情不好我喜欢去挑战自己，做自己没有做过的事情，反而觉得很刺激很冒险的感觉。
记住有些情绪不必说给每个人听。懂你的人才值得分享。
（5）害怕独立面对，想保留孩子气。
社会催促你成长，但内心还不愿长大，想保留美好。这种感觉我也有。
公仔，玩偶，熊，这些我现在还喜欢。我喜欢我的家塞满可爱的东西，我去买手机链，梳子，等一些我私人用品我都买很可爱的那种，我自己在家用谁也管不着。所以可以用这样的方式保留美好的孩子气。也许你也有很棒的方式等着你去发现或者尝试。
但是面对工作，还有我们人生规划，该提升的能力还是要试着去提升。爸妈会老，你也会长大。这是我们不能改变的，我们就勇敢接受。
最后学着去接受自己，努力做个让自己欣赏的人。也是一种特别的信仰。还有可以交一些有质量的朋友，对你的成长有帮助的朋友。