如何重回运动训练

如何重回运动训练

这是我们大多数人都经历过的一个故事：我们开始一个锻炼计划，并且进展顺利，但是经过一个星期或者两个，一个月或两个甚至一年或两年后，我们退出了该计划。并且由于进入任何一个计划的初期摩擦，我们很难再重新坚持了。

最近，由于我病了几周，而且家族里面有人离世，所以我落下了铁人三项训练计划。现在我发现很难再坚持了。我重置了决心（只需按下重置按钮！），然后重新调整自己的注意力，放下了除3月一个月的训练以外的所有其他目标。

因此，对于那些已经滞后于锻炼计划并想重新参加运动的人，这里是我的提示：

* 重新集中精神，重新对自己负责。我们经常想，我们可以重新拾回计划，没问题的。但是现实是我们需要重新适应一个新习惯（但是这次会简单一点，因为我们之前已经做过了），所以我们（几乎）需要从头开始。这也意味着需要开始支持承诺。写下你的目标并且告诉别人，然后将其发布到你的博客上，贴在你的家里以及工作地方。如果你不能执行此步骤，则可能会步履蹒跚。

* 关注这个目标。如果你还有其他事情在同时进行，那么再加入新的习惯就比较困难了。很难，但最好耐心等待，并尽可能一次达成一个目标。关键是使自己尽可能地专注于该目标，并尽可能长时间地保持专注。

* 连续坚持一个月。你不一定需要在每月月初开始-你今天就可以开始。但是要坚持一个月，坚持住，只要你挺过来了，接下来就会容易很多。

* 每天在同一时间进行。如果你告诉自己找到时间再锻炼，那么很多天都找不到时间。所以每天定一个你可以锻炼的时间-早上，午饭时间以及工作结束后，都是最好的时间段。每天在那个时刻锻炼，这会变成一个更强的习惯。

* 从小开始。我们常常习惯在开始的时候过量，尤其是如果我们习惯于以前的锻炼计划，并且达到一定水平时。所以，一开始，最好只做一点，慢慢恢复到原来的水平。如果你习惯跑5英里，那现在就跑3英里。如果你之前游泳可以游1小时，现在只游半小时。如果你可以举12组200磅重量，现在举8组160磅的重量。你懂了吗，慢慢开始，否则你很难坚持。当你重新养成习惯后，就可以逐渐增加任务量。

* 从错误中学习。停止运动计划是有原因的。弄清楚那是什么，并计划下一次击败它。如果没有，它将再次发生。

* 从一开始就庆祝每一个小小的成功。前几天是最关键的。在这段时间内经常奖励自己，并庆祝您所做的一切！第一周是下一个最重要的时期。熬过之后，会轻松一点，但是大约2-3周之后，你将面临危机。你需要重新关注到自己身上，将度过难关。一个月后，你会赢的。

文 LEO BABAUTA 译 LEO SHAW

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