不求快速塑形，只求健康快乐；拒绝吃任何减肥药，拒绝节食减肥。（PS：体重一年内变化不要超过20斤，会使心脏产生位移。）
全身细胞每7年都会完成一次更换。如果你7年来生活方式一成不变，那看起来一定比7年前油腻。吃的一样多，坐的一样久，新陈代谢却因为年龄而降低。老人们吃得少而清淡，不是不爱饕餮美食，而是身体无福消受。
身体有原始的欲望：贪婪和懒惰。请告诉自己：
1、连体重都无法掌控的人，何以掌控人生？
2、要么瘦，要么死。
其实减肥从来都无关体重，而是一场持久的、关于控制与被控制的精神意志革命。
从行为来说，减重公式是：摄入—消耗＜ 0 。
从意识来说，减重的指导思想是：不是身体告诉你要干什么，而是你告诉身体该干什么。毕竟大脑比四肢更聪明，灵魂比身体更智慧。
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行为一：管住嘴（减少摄入）
意识控制：降低食欲
1、勤刷牙。一位70多岁的牙医告诉我，他保持牙齿健康的方式之一是：早午晚餐，每餐之后都刷牙，在两餐之间保持牙齿的清洁状态，可有效预防蛀牙。意外发现，当习惯牙齿保持清爽状态时，会本能地拒绝朋友递来的零食——因为强大地习惯，让你已经不适应嘴里有其他味道的感觉，每次吃完东西就想刷牙。因为懒得频繁地去刷牙，于是会直接对面前的食物Say No.
2、多喝茶。如果你宁愿多刷牙，也无法拒绝零食。那就喝热茶，这绝对帮你实现“清心寡欲”，降低对咖啡、奶茶、巧克力等甜食的依赖。另外，喝茶可以保持心情平静，加速身体排毒，并有效帮助身体预防癌症。
行为二：迈开腿（增加消耗）
意识控制：强化习惯
1、“我是一个喜欢动的人”。内心暗示自己：“我是一个喜欢动的人，坐时间长了就难受”。离开坐了一整天的办公桌，站起来和同事交流，或者主动承担一些其他的事情；离开坐了一晚上的软沙发，走起来去做些家务，或者和邻居朋友散步聊天。强化“动起来”的习惯，你收获的不仅是强健灵活的身体，还有更乐观开朗的性格。
2、“我喜欢肌肉酸痛的感觉”。暗示自己：“我喜欢肌肉酸痛，我想要运动”。有运动习惯的人，长期不练就感觉浑身不自在——肌肉没有了酸痛，仿佛感受不到肌群的力量、身体的存在……运动时，脑下垂体会分泌更多的β-内啡肽，它让我们感到快乐，常伴随着锻炼后的肌肉酸痛一同出现。于是，我们反复接收“肌肉酸痛等于快乐”的信号。想要再次获得快乐，就要继续使肌肉酸痛。保持这种感觉，强化定期锻炼的习惯。
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若真心想改变体重，请从奋力赢得这场精神意志革命开始。每一个完美身材的背后，都藏着一个无比自律的灵魂。
克制心瘾，控制体重，掌控人生。
文：耿直怪
图：来自Keep，侵删
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