2019-02-18

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？减肥期间吃什么？吃什么瘦的快，你曾想过每天大鱼大肉、三餐吃饱，依然能越吃越瘦吗?这真的可能实现吗？大多数人的饮食以精致淀粉以及含糖量较高的食物为主，因此身体无法开启瘦 身的开关，使减脂变得相当困难。其实只需把身体调整到优先燃 烧脂 肪的代谢状态，你就可以变成怎么吃都不胖的人。世界卫生组织减糖实施的HICI BI减糖饮食帮你轻松实现这个目标。减糖不仅有助于身体健康，而且也是快速瘦 身的秘诀。减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环----为什么要减糖

糖在营养学上又被叫做碳水化合物，是产生热能的营养素。糖能使人体保持温暖，平常人们所说的“吃饱了就暖和了”的道理就在这里。糖是构成身体组织的重要成分，糖是神经组织的重要成分，糖蛋白是细胞膜的重要成分，糖参与许多生命活动过程或生理调整过程，总之糖是每日膳食中必食的营养素之一。但糖也不是就那么随心所欲任意地胡吃乱吃的，过度摄入糖可能会有害健康，还会增加罹患肥胖、心脑血管性疾病、糖尿病、高血压、痛风等病症的风险，因此摄入糖的量要适宜，不可过少更不可过多。

2008年有调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。除了食糖、巧克力、糖块等以外，甜饮料以及很多无味，甚至酸的、咸的食物里所含有的“隐 形糖”，是造成糖摄入量不断上升的重要原因。雪饼、虾条等膨化食品和核桃粉、芝麻糊等速溶糊是加工食品中很大的“隐 形糖”藏匿者。餐馆里一份红烧肉含糖40-50克，无锡排骨含糖75克，红烧鱼、鱼香肉丝等含糖25-30克……再加上水果、话梅、酸奶、面包等食物中的糖，让我们不知不觉中就吃了过量的糖。虽然世界卫生组织推荐，每天50克糖已经是普通人摄入的上限，但1罐可乐就含糖约37克。由此看出减糖实施的减糖饮食十分有必要。减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环----减糖饮食三大优点:不饿肚、不反 弹、易坚持

 

所谓的糖类，不仅仅指白糖，还包括碳水化合物减去膳食纤维后剩下的部分，而在碳水化合物中，膳食纤维的含量非常少，因此可以认为，碳水化合物几乎全都是糖类构成的。我们日常的主食，如米饭、面条、面包，以及根茎类蔬菜，如土豆、红薯、山药、胡萝卜,这些食物都含有大量的碳水化合物。不同于一般的减脂法则主张控制油脂及总热量，减糖饮食的关键是控制碳水化合物的摄取。对于长期大量摄入碳水化合物的人来说，实行减糖饮食后减脂效果会特别明显。迅速瘦身是减糖饮食的一大特征。

由于限制了碳水化合物的摄入量，因此也无需计较总热量的多少。蛋白质作为身体必需的营养素，应该积极摄取，它并非瘦身的敌人，所以一般被认为减脂大忌的肉类是可以放心食用的。除此之外，酒类中也有很多含糖量低的。如此一来，进行减糖饮食既不用忍饥挨饿，又不用刻意选择口感寡淡的食材，想要坚持下去非常容易，并且不易返弹。对于某些嗜糖如命的人，一开始进行减糖饮食可能会比较痛苦，但当身体适应一段时间之后，会发现自己不仅更瘦、更美，而且更健康，不知不觉养成了易瘦的体质。在减糖饮食初期，务必积极做功课，弄清楚各种食物的含糖量多少，慢慢调试出适合自己的低糖菜谱。减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环----习惯减糖饮食，让身体习惯燃 烧脂 肪      

为什么摄取过量的糖类容易发胖呢?人体有三大营养物质----糖类 蛋白质、脂肪，由于糖类容易被身体所利用，因此人体摄取了糖类之后，身体会优先将其转化为能 量来利用，等糖类消化完之后，才开始消耗体内的脂肪。也就是说，过多地摄入糖类物质，会使身体几乎没有 机会消耗脂肪，多余的脂肪就会一直以“肥肉"的形式储存在身体里。另外，人体摄入糖类之后，身体会分泌胰岛素来降低血糖，而胰岛素会刺 激人想吃更多的糖，因此陷入恶性循环，不知不觉吃进越来越多的糖类，造成肥胖。      

明白了以上原理，就很容易理解减糖饮食的诀窍，就是少吃含糖量高的食物。如果害怕自己适应不了，可以利用HICIBI中的苦瓜胜肽（高能清 脂素，这种被誉为“脂肪杀 手”的特 效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%－60%左右）、马铃薯提取物（“抗糖神 器”——RS2抗性淀粉（resistant starch）又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被淀粉酶消化，具有饱腹感，且具有低血糖生成指数，可以降低餐后血糖值；进入结肠后，能够被肠道内微生物菌群大部分甚至完全发 酵，转化为乙酸、丙酸、丁酸等短链脂肪酸，在肠道内和被吸收后发挥良好的生理功效如提高胰岛素敏 感性、降糖、降脂、排 毒、防 癌等，抗性淀粉时下已成为欧美诸国食品与营养研究的热点，西方居民食谱中抗性淀粉的含量已增至10%以上）、白芸豆提取物等减糖消脂的物质来帮助人体阻断多余的糖类，通过少吃糖类，多摄取蛋白质、脂肪、维生素等营养素，身体就会逐渐适应先消化脂肪，从而达到瘦 身的目的。脂肪分 解后产生的酮体也会被身体用作能 量来源,加速脂肪的燃烧。身体一旦建立起这种良性循环，自然就容易瘦下来。减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环----减糖饮食打开身体的快瘦开关

减糖饮食会使身体摄入的糖分大大减少，因此需要给身体一个逐渐适应的过程，使身体习惯这种饮食结构，达到新的平衡状态。我们可以大致上把减糖饮食分为适应期、减量期、维持期三个阶段。为了让身体迅速适应减糖饮食，建议每餐摄取的糖类低于20克，一天摄入的糖类总量不多于60克。这可能是比较具有挑战性的一个阶段，但是由于刚刚开始实行减糖饮食，自信心和热情较足，因此大部分人都能够顺利地度过这一阶段。适应期的时间为一周，如果能坚持两周效果会更好。在这段时间，需要努力适应大幅降低糖类摄取量的饮食方式，对于之前习惯摄入大量糖分的人来说，先熟记哪些食材可以选用，哪些食材尽量不要选用，列出一份清单。例如，调味料可使用盐、胡椒、酱油、味噌、沙拉酱、八角、桂皮、茴香、香草柠檬等，避免使用番茄酱、豆酱、淀粉等，学会享用食材的原味。

减糖期的秘诀就是彻底断绝含糖高的饮食，不要犹豫不决。万一出现空腹、焦虑、头痛等不适症状，可以补充椰奶、椰子油、酵母提取物、裸藻等来缓解，HICIBI中的酵母提取物、裸藻可以为身体提供多种微量元素、矿物质和各种氨基酸维持机体的正常运转，避免了了大量减少糖类引起的不适，帮助我们顺利度过减糖期。减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环----减糖的小窍门

1、自己做的食品

尽可能吃自己做的食品，少吃加工食品和零食，以免吃进许多不太清楚的或看不见的糖分。选择食品时注意选购有标示糖分含量的食物，如果真的需要加餐，确实需要吃零食时或包装食品时，一定要在食用前详细阅读标签，看清配料表，看看是否有糖的成分，并将摄入的量算入当天的主食中。

2、规律饮食

规律饮食，定时定量用膳，不可饥一餐饱一顿的，尤其注意不可用故意不吃的方法饿着自己来消耗糖，因为虽然你告诉自己不吃了，但是你的身体却在继续消耗能量，如果你没有“扛过”肚子的抗 议或食欲的诱 惑，那么接下来的情形很可能是你又开启“大吃特吃”的模式，这样的方式很可怕。因此保证一天三顿的正常摄入碳水化合物是减糖的必然保障。

3、多喝水

多喝水，保持少量多次饮水，并注意尽量只喝白开水或矿泉水，不喝加味饮料或其他饮料，喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡，以便尽可能地减少额外糖分的摄入。

4、采用果糖或红糖替代白糖

在烹饪菜肴需要使用糖的时候，可采用果糖或红糖替代白糖，这样它们的糖的甜度比蔗糖高，可降低或减少糖的用量。

减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？不只是成年人需要减糖，孩子也要减糖，如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加，也就大大了增加了肥胖的发生几率，所以，有意识地从每周一次减糖开始，增加到每日少吃一种含糖食物，都可以使糖的摄入量减少一半，规避肥胖的可能。减肥吃什么瘦得快，减糖饮食是建立瘦身的良性循环？MM