血糖想达标，做到这10点

    糖尿病已是继癌症和心脑血管病，排名第三的危及生命的疾病。

      为什么同为糖尿病，有的糖尿病患者血糖能够长期达正常标准，有的糖尿病患者血糖总是忽高忽低，有的糖尿病患者血糖总是居高不下。纠其原因就是没有掌握好控制糖尿病的这10个技巧。

1.吃好早餐

俗话说：“早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐”，就是说早餐的营养直接决定了一天的营养状况和一天的血糖变化趋势。早晨血糖相对说是糖尿病病友的一天中比较难控制的，早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。

如果早餐后血糖控制不好，根据水涨船高的道理，一天的血糖很可能也会偏高。

好早餐的标准就是，您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以内。

2.调控食量

糖尿病患者如果每次的进餐量会偏大，容易出现餐后高血糖，因此少量多餐，适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。

加餐时间应选择在进餐3小时以后，如上午10点、下午4点、晚上10点，原则是低能量营养食品，加餐的食物可选择：坚果、黑巧克力、豆腐干、各种水果等。

3.不饮酒或少饮酒

酒精有它的双面性，一方面，酒精本身具有刺激胰岛素分泌的作用，与磺脲类药物合用可以进一步刺激胰岛素分泌，使得血糖进一步降低;

另外一方面，酒精的热量比较高，糖尿病病友，尤其是胰岛B细胞功能受损严重者，酒精摄入过多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒，那一定要限酒。

糖尿病病友每天的饮酒量应控制在葡萄酒200毫升， 或啤酒400毫升，或威士忌70毫升， 或30度白酒80毫升，一次只选一种酒，每周饮酒不超过2次。

4.不吸烟

吸烟对于糖尿病病友来说不是什么好事，因为吸烟能增加胰岛素抵抗的程度，胰岛素抵抗就是让身体里帮助血糖降低的激素--胰岛素被身体抵抗，作用贬值，控制血糖的难度增加。

除此之外，吸烟会加速糖尿病血管并发症的发生与发展。戒烟什么时候都不晚。

5.保持健康体重

保持一个健康体重不仅是为了美观，更重要的是为了健康。根据最近的一项研究，要想管理的糖尿病，首先管理好自己的体重。

晚餐是决定体重的主要因素，要控制体重，晚餐一定不要吃太饱。控制体重不是一蹴而就的事情，需要终身为之努力——管住嘴，迈开腿，长期坚持。

6.坚持锻炼

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。运动不仅能强身健体，还能够帮助管理血糖，预防糖尿病并发症。

运动贵在坚持，不能三天打渔，两天晒网，至少保证每天运动30分钟，每周运动5天以上。

7.好心态

情绪的变化对身体健康有着莫大的影响，患了糖尿病需要漫长时间与之斗争，身体状态的缺失必然会影响心理感受，情绪不稳反过来又影响身体的调理。

开开心心过好每一天，血糖自然不会来找麻烦，无论遇到什么事，不要和自己较劲!

8.每天保持6-8小时睡眠

睡眠时间不足，会增加肥胖发生的风险，肥胖会增加糖尿病的控制难度，糖尿病病友每天睡6-8小时最为合适。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点之间，且在睡眠中合成。

因此，糖友一定要争取晚上10点到凌晨2点时之间要睡得好。

9.测血糖，不做无知糖人

血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节，也是控制糖尿病的基础，如果不测血糖，则不知道自身血糖水平是高还是低，从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。

一天24小时内，人体的血糖水平始终处于波动之中。

只有及时了解自身的血糖状况，才能更好地管住血糖。

10.每年体检

糖尿病患者一定要保护好身体的每个“零件”，尤其是最易受糖尿病攻击的“靶器官”，最好每年体检都有针对性地做一下检查，例如看看眼底有没有出现病变、肾脏有没有问题、神经有没有病变、有没有下肢血管病变等。

发现问题及时治疗，您要知道，无论是什么病，只要发现早，都是有办法治疗的。

这10个技巧，您学会了吗？​​​

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