Day25 习惯的力量

这本书的作者查尔斯·都希格，主要讲述了习惯的形成涉及大脑的两个部位和三个要素。

涉及大脑的两个部位:

新皮质(理性脑，头脑大人、骑象人)

基底核(本能脑、头脑小孩、大象)

一个习惯的养成有三个要素：

第一是线索，也就是那些能够触发你行动的场景、物品、某个时间点、情绪状态等；

第二是行为，也就是你干了什么；

第三是反馈，主要指奖励机制，因为奖励机制的存在会不断刺激你去重复某种行为，这就是习惯的养成。

这三者形成一个回路，不断加强，固化成为本能。

1、线索

养成习惯时行为反而是最不重要的，重要的是线索，提醒你开始做某件事，奖赏，事后加强回路，期待下次。

线索主要分为五种:时间、地点、情绪状态、他人行为和前置行为(导火索)。这就是我们常说的做事需要的仪式感，小狐狸要小王子固定时间、地点、心情过来就是习惯的养成，爱就是习惯在一起。

线索要频繁出现，就像刷牙一样，最好是每天。

2、行为

养成一个新的行为习惯，就需要从线索和奖赏两方面精心设计，线索是营造仪式感，奖赏是确定驱动力。线索要频繁，奖赏要确定。

如何改变一个坏习惯。我们无法删除掉所谓的坏习惯，因为习惯一旦养成，就会进入我们的潜意识，就跟埋藏在大脑深处的定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。

3、奖赏

奖赏也分为两种：

自然奖赏，跑步会分泌内啡肽、谈恋爱会分泌苯基乙胺。

还可以额外指定规则奖赏。我们在参加社群训练营所看到的奖赏就是规则奖赏。

奖赏的目的是形成一种渴望，线索出现，还来不及行动就迫不及待地想获得奖赏，驱使你做出习惯行为。

奖赏要不落空，否则几次下来大象就不相信你了。

习惯本身不存在好坏，它就像是人为了达到某种好处而建立的快捷方式，只是习惯行为在带来奖赏的同时还有副作用线索和奖赏。

习惯中的线索和奖赏反而是值得我们好好利用的，我们要做的只是用一个行为去替换掉原有的行为。偷梁换柱是改变习惯的黄金法则。

不管最终能不能改掉习惯，起码不会排斥整个习惯，苛责自己。通过习惯回路认识和理解自己的坏习惯，找到习惯养成的原因，接受自己是改变的第一步。

比如我以前常常压力大、无聊的时候(线索)会无目的地刷手机，看视频或者昏睡，背后的奖赏就是可以忘却掉所有的事情，逃避那些负面情绪，而且为了一直逃避，我会连续沉迷好几天，不去思考现实的事情。

接受自己会有压力，会孤独和无聊，也理解自己偶尔想逃避的心态，奖赏和线索都没法改，也不用改，现在一旦发现自己出现这些负面情绪的时候，就会选择唱唱歌、读纸质书、和家人聊天逗逗家里的小朋友，最治本的办法是跟他人建立深度链接，找到自己存在的价值和意义，重新找回自我，构建新的思维习惯。

习惯的力量不容易被驯服，创造与改变将是我们毕生的功课。