——2019.3.24学习《心理学与生活》笔记
学习几个定义先：
关于应激、应激源等的相关定义详见《别让拖沓危及生命》
认知评估：对应激源的一个认知解释和评估的过程。
有许多应激事件可以有多种定义方式，主要取决于你的生活状况、核心目标与特定需求之间的关系、你应对需要的能力、你对能力的自我评价。
你如何对应激源进行评价将决定你需要采取何种应对反应。
应激预应付：针对潜在的压力事件预先准备应对反应。
进行应对的两条主要途径：问题指向的应对（是否直接面对问题）和情绪指向的应对（为了减轻压力产生的不适）
问题指向的应对：包括所有直接对付应激源的策略，无论是外在的行动还是认识上的问题解决行为。关注的焦点是要解决的问题和产生压力的事件。要认识到要采取的行动，要对情况和你所拥有的应对资源有所估计，要采取适当的反应来消除或减轻威胁。
问题指向的应对通常对可控制的应激源——即那些你可以通过你的行动改变或消除的应激源。
情绪指向的应对——当你无法找到改变外界应激情境的方式时，需要改变自己对于此事的感觉和想法。这种应对方式通常对于应付不可控的应激源产生的影响更为奏效。
在应对情境中，你可以选择的不同策略越多，你的收益就越好。（办法越多越好）
为了应对成功，你的资源必须和知觉到的需求相匹配。
有效的多重应对策略更加适宜，因为你有更大的可能性达到匹配，并控制压力事件。
自信可以使你避免遭到许多应激源的全面影响。
一些思考:
看了上面这些知识点，我的感觉是，应对压力，就是四点，你要理性，你要自信，你要努力，你要有好的心态。
首先你要理性，只有理性，才能判断应激源是否可控，是适用问题指向的应对方法还是情绪指向的应对方法。
然后，你要自信，只有自信你可以成功应对压力，你才能更高效地去努力寻求有效的应对策略，并避免无所适从的那种应激性的、混乱的反应为压力添加砝码。
有理性和自信为前提，你可以让努力变得更高效，只有努力，你才能去积累或想到更多更有效的多重的全面的应对策略，你的资源才能匹配或无惧知觉到的因应对压力而产生的需求，同时你会发现，越努力越自信，持久的努力会不断增加你自信的砝码。
最后，如果你足够理性、足够自信、足够努力了之后，有些应激源还是无法改变，有些问题依旧存在，此时，你需要一个好心态，改变自己对问题的看法吧，你可以保留不服输的韧劲，但你必须有妥协的准备，给自己一个完美的解释，虽然略显悲观，但这是现实。
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