练习六

【记录格式1】

  一、今天发生的事是

去高铁站的路上，小千一直玩平板，快到了我提醒了三次收东西也没有回应。

二、我内心觉得这件事的结果是:

(如: 好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）

不好，不满意，对她很有意见，自己也很挫败，我觉得时间有点紧张，她还不配合我，我也没其他办法，就只用不同内容催了三遍。

三、我评估出这个结果的内心依据是什么？

（即: 我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）

小千一直没有回应。

我的焦虑在增加。

四、请识别以上评估依据属于哪类？

1.别人的情绪好与不好

2.我的感觉 好与不好

3.事情客观做好需要的步骤流程

4.其他

属于1➕2，

小千没有回应，不配合我。

我感觉她不配合的话会耽误时间，时间会很紧张，害怕错过列车或者少带东西。

五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。

①我从学校出发是5.17分，车是6.50分开。正常最迟6.35到就可以。车程一般是40-60分钟。我的速度还可以加快。原理上时间是够的。

②我因为这次出门带了两个孩子，就害怕出现意外我处理不了，会赶不上车，所以也导致小千在上车之前不换衣服，不拿书包，不配合我就已经对她有意见了。就觉得她会拖后腿。然后信念给我放大到她各种出问题，导致赶不上车。。

③即便她不收拾，我可以选择不带她的作业，因为她老师也没有发布作业。

④如果她下车再收拾，我实际有15-30分钟的机动时间，也是足够的，我还担心出现别的事情，我没时间处理。

⑤我担心她俩体温高，或者红码，我们进不去，那这个如果发生，实际我们也去不成，根本不是迟到的问题，我想起来她俩不用二维码，我的二维码包括北京那边都下了，都是绿色通关的。酒店民宿也都问了，疫情相关情况，都是可以过去的。

⑥我担心安检还浪费时间，实际只有一种可能，违禁品和水。水没有带，违禁品最多是大千的泥，那就放下即可，最多2分钟。

⑦担心回来之后，老师发现去了北京，不让他们上课，实际是我们可以回来去做核酸检测，也是几个小时就出来。

六、那这件事符合规律的评估标准是:

（这件事涉及的天然步骤流程是？）

①我能不能按时到达高铁站。

②小千能不能下车之前收拾好东西。

这件事的步骤流程:

①我提醒小千收拾作业➕平板。告知能给他们的预留时间。说清楚这个事情，以及为什么要让他们早点收拾以及为什么没有给他们预留时间。

②小千下车的时候收拾好➕关掉平板即可。

        写完发现，我其他的几个担心都和小千无关，而且小千也没有作业，其实没什么收拾的，就下车关平板然后放进书包即可。她连箱子都没带，我对小千的情绪下降很多，要不我会觉得这次的问题都是她导致的！

写完练习后自我评估

以认领意识成长的价值

（每项直觉打分1-10）

一、你对于 『事情的评估标准 不能用 别人的情绪』 的意识程度？

5

二、你对于『只用自己的感觉好与不好 来判断事情』是不客观 的意识程度？

5

三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？

6