不管你相不相信，每个人身上都隐藏着自己的情绪按钮，按钮背后连着一枚定时炸弹，平时和蔼可亲的一个人一旦不小心碰到了这个按钮，就会爆发出巨大的情绪，这种情绪安定的导火索似乎会绕过理智直通情感，完全不受控，所以大部分人最好的处理方式就是藏着这个按钮，平时尽可能不让别人碰到。老同事老朋友相处很久的爱人，这些亲密的人难免触碰，那么就需要互相了解，知道对方底线。但是躲避始终是权宜之计，尤其在更大挑战的面前带个炸弹，总有一天会被炸死，我们有机会拆除这些心智中间的定时炸弹吗？
认知学习心理学家认为情绪产生的机理是abc模式，a逆境adversity，b信念belief，c结果consequence。外在你已经不可控，但是信念是可调整的，通过改变信念可以改变自己的情绪。当你改变了信念，你就改变的感受；改变的感受也就改变了行动；这些行动累积起来就开始慢慢的改变命运，这样你才会成为自己的主控人。
abc理论讲的是如何通过你身上的情绪按钮找到背后的隐藏信念。让这些信念产生完全不同的感受与观点，从而有不同的行动，产生不同的人生。按钮是a，信念是b，感受和行动是c。本质上，这其实是一种不断做现实检验的过程，也是另一条更加现实的自我迭代之路。我们的信念通过不断的比对真实的世界自我升级，自己脑子里的系统，从这个角度看，每个引发你情绪的人和事，每个情绪按钮都是你的智慧之源。
那么我们可以通过什么方式来改变自己的坏情绪呢？首先可以用倒计时的方式，慢慢的降低坏情绪对你产生的影响。可以通过隔两位数倒计数一次的方式，比如说1917151311,当你数到一的时候，你的情绪就会慢慢的冷静下来。
如果人少的时候，你可以通过自由书写的方式找出一张白纸和一支笔，然后随着自己的心绪随意的在白纸上自由的书写，想到哪里就写到哪里，写着写着你会发现自己的情绪得到了缓解，自己也慢慢的找到了解决事情的方式，自己的心绪变得平和而宁静起来。当我在办公室遇到了各种各样的烦心事的时候，我经常采用的方法就是自由书写，找出一张白纸，然后任意的发挥自己的情绪，写着写着就会发现自己找到了解决问题的根本逻辑，把我从一个烦恼的状态拉回到充满逻辑，目的性强的一个状态。
还有一个方式就是叫情感零食，把你爱的人的照片放在钱包或者办公室的桌子上，当你烦恼的时候，你就看看自己爱的人的照片，对你的情绪也是一种缓解，给你的情绪吃一点零食对你的情绪恢复也会有很大的帮助。
很多人对情绪的解读是事情直接导致了情绪，但实际上事情并没有直接导致情绪，导引情绪的是信念，所以人对某种事情的信念想法如何决定了情绪或好或坏。一行禅师在正念的奇迹一书当中介绍说，当你知道自己在生气的时候，你就不觉得生气了。这是一个很好的对信念改变情绪的一个解读，不管是什么事情是你变得生气，当你能觉察自己对这件事物的信念的时候，当你能够认识到自己的情绪的时候，你的不良情绪就开始不再是一个问题了。
#6219 - Stanley - 江湖人称史丹利# 橙子学院码字岛第八次作业
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