自控力是有极限的，人的自控力总是会随着时间的推移而消失殆尽。
自控的肌肉模式
自控力就像肌肉一样有极限，长时间的使用会渐渐的疲惫，往往可能会适得其反。我们需要寻找增强自控力的方式。
我们可以试着观察自己什么时候意志力最强，一般来说，是在早上，可以把最重要的事情放在第一位。
训练"肌肉意志力"
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力，比如，戒掉甜食，改变姿势。通过每一次的练习，大脑开始三思而后行。
只要你愿意，你就有意志
我们或许会感到疲惫，无法继续前行，但只要你愿意就可以挺过这次的疲惫感，就像跑步一样，当你的身体肌肉酸痛，大脑告诉身体暂停，但这只是一种感觉，疲惫并不是身体的反应，疲惫不意味着我们的身体不能再继续了。
意志力实验
1. 锻炼意志力
- 增强“我不要”的力量
- 增强“我想要”的力量
- 增强自我监控能力
2. 你的“我想要”的力量是什么
挖掘出自己“我想要”的力量，让自己恢复能量，考虑下面的动机：
- 如果挑战成功，会收获什么
- 如果挑战成功，谁会获益
- 如果你现在愿意做困难的事，那么这个挑战会变得容易
总结
我总在锻炼的时候想放弃，但只要你不停下自己的脚步，你就可以坚持下去，这就是意志的力量，不仅仅可以让我更加的健康，更能让我拥有以前从未有过的更强的意志力。
过度的坚持会让人很疲惫，是身体和心理的双重感觉，这让我或许更加的想放弃，适当的时机，觉得自己筋疲力尽时，可以让自己休息以西。
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