精力管理

你有没有遇到过这样的情况，暑假还未结束，单位喊你去上班。一边是几十个教室要打扫，疫苗接种点要布置。另一边是女儿在家上网课。一会儿让你打印材料，一会儿提交作业。还有一天三顿饭。这样的日子过了一个星期以后回到家，整个人已经像泄了气的皮球，瘫在沙发上真的是心有余而力不足。此时你最大的感觉是，哎呀，精力实在太不够了。

那为什么还有好多大佬精力那么充沛呢？比如王健林每天4点就起床，工作12小时以上。李越宏5点起床，工作也超过12小时。这些人难道天生就是精力充沛吗？不是的，其实在工作之余，他们还会通过运动饮食等方法做好自己的精力管理。我们说只听过时间管理，哪有精力管理这这个说法。其实精力管理比时间管理重要百倍。因为即使你把日程安排的再合理，没有精力去做事，直接睡过去了，那也是白搭。

精力管理可以通过体能，情感，思维，意志的管理，达到你想要的生龙活虎的样子。

第一是体能，体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

体能有两个来源，第一是呼吸

呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。这就是健康的终极脉动。

调整饮食方式

体力的第二个重要来源是食物。我们进食的频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力，因为即使精力最丰富的食物也不足以支持4～8小时的高效表现，但这是我们许多人的两餐间隔时间。

精力管理的第二点是管理情感。经历不光由体能决定情感是第二大影响因素，想一想你跟你的另一半吵架以后陷入情绪烦躁的状态，是不是干什么都不无法集中精力呢？这就是因为消极的情感损耗，精力会导致效能低下，而积极的情感则可以促进个人效能。其实不光是为提升精力，一个人想要过得幸福，拥有积极的情感也是必须具备的条件，那么我们如何在情感方面保持最佳状态呢？

1.我们开始关注人际关系。这个人际关系包括发展新的人际关系和维护已有的人际关系。

2.不做情绪的奴隶，只做情绪的主人。这句话听起来简单，做起来太难了。如果真的遇到情绪问题，我们可以做到事先不发爆发，冷静15分钟后再去做决定。停止抱怨，因为抱怨并不能解决任何问题，不仅自己难受，还会带着暗沉的气场影响他人。还有一个办法就是，真的有情绪的时候，你可以自己拿个笔写一下发生了什么，为什么会出现这种情况？我该如何解决，当你尝试解决问题的时候，之前的情绪与抱怨就会自然终止了。

我现在面对情绪的时候会有一个办法，实在自己吃不消的时候，先停下来好好的呼吸，然后给自己一个独处的时时间。另外我也可以预留时间做自己真正喜欢的事情。

第三点，提升思维层面的活力是精力管理更高级的目标。思维层面的活力主要是从我们的专注力和创造力两方面去提升。首先是专注力，你一定听说过犀牛这个词吧，犀牛指的是个体，这样注意力完全投注在某个活动上的感觉，心流产生时，同时会有高度的兴奋及充实感。就比如前两天的大规模打扫来说，当我完全在状态里面投入到打扫工作中时，我就出现了心流的状态。

创造力的提高要定期放空大脑，切换思维不断挑战开发。外加定期的锻炼。

最后我们来谈谈意志对精力的影响。尼采有句名言 ：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”

任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。

当一个人的价值观是耐心，尊重他人心怀感激和谦逊时。那么生活中遇到一些问题，将不会去动用意志力。因为支撑他的会是耐心，尊重，心怀感激。

最后总结一下，今天我们学习了精力管理的方法，通过从体能，情感，思维，意志4个层次上去提升自己，就能跟变成一个整天精力充沛幸福快乐的职场人。你愿意试试吗？这本书就是吉姆.洛尔，托尼.施瓦兹的《精力管理》。